Bezmaksas rīki
Fitnesa kalkulatori
Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas. Aprēķini savus skaitļus un ļauj AI trenerim pārvērst tos plānā, kas katru nedēļu pielāgojas.
Treniņu programmas6
Visa ķermeņa treniņu plāns →Trīs visa ķermeņa treniņi nedēļā, katrā trenējot visus galvenos kustību veidus. Vienkāršākais veids, kā sākt spēka treniņus, un pirmajā gadā arī visātrāk rezultatīvais. Bez maksas un bez reģistrācijas.5×5 treniņu programma →Divi visa ķermeņa treniņi pamīšus, trīs dienas nedēļā, galvenajos vingrinājumos piecas sērijas pa pieciem atkārtojumiem — un neliels svara pieaugums katrā treniņā, kamēr ķermenis tam spēj pielāgoties. Bez maksas un bez reģistrācijas.Augšdaļas / apakšdaļas treniņu dalījums →Četri treniņi nedēļā — katra ķermeņa puse tiek trenēta divreiz, vienreiz smagi un vienreiz vieglāk. Lielākajai daļai cilvēku pēc pirmā treniņu gada tas dod labāko atdevi par zālē pavadīto stundu. Bez maksas un bez reģistrācijas.Push / pull / legs treniņu programma →Sešas treniņu dienas nedēļā divos ciklos — pirmais veltīts apjomam, otrais ir smagāks — tāpēc katra muskuļu grupa septiņās dienās tiek trenēta divreiz. Paredzēta vidēja līmeņa atlētiem, kuri spēj atjaunoties pēc šāda biežuma. Bez maksas un bez reģistrācijas.Viļņveida progresijas programma →Četras galveno vingrinājumu dienas nedēļā, un katra balstīta procentu vilnī, kas kāpj četru nedēļu ciklā un noslēdzas ar sēriju tik daudzos atkārtojumos, cik spēj kvalitatīvi izpildīt. Lēni, bez spožuma un rezultatīvi gadiem. Bez maksas un bez reģistrācijas.No iešanas līdz 5 km skrējienam →Deviņās nedēļās no iešanas līdz piecu kilometru skrējienam bez apstāšanās. Trīs treniņi nedēļā ar skriešanas un iešanas intervāliem pamīšus; skriešanas daļa aug katru nedēļu, līdz iešana vairs nav vajadzīga. Bez maksas un bez reģistrācijas.
Kardio43
Pulsa zonu kalkulators →Uzzini savu maksimālo pulsu un piecas treniņu zonas pēc vecuma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.VO₂ max kalkulators →Novērtē aerobo kapacitāti ar 12 minūšu Kūpera skrējiena testu — vienkārši ievadi veikto attālumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Kardiorespiratorās sagatavotības kalkulators →Salīdzini VO₂ max aplēsi ar vecuma un dzimuma normām un uzzini, cik tālu esi no nākamā sagatavotības līmeņa.MAF pulsa kalkulators →Aprēķini Mafetona maksimālo aerobo pulsu pēc vecuma un treniņu stāvokļa, pēc tam izmanto 10 bpm joslu vieglam aerobajam darbam.Sadedzināto kaloriju kalkulators →Novērtē, cik kaloriju aktivitāte sadedzina, pēc tās intensitātes, tava svara un ilguma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Bīpa testa kalkulators →Pārvērs 20 m maiņskrējiena testa rezultātu aplēstā VO₂ max — ievadi sasniegto līmeni un posmu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Bruce protokola kalkulators →Aplēs VO₂ max pēc tā, cik ilgi noturējies Bruce skrejceliņa testā — ievadi kopējo laiku, vecumu un dzimumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Rockport iešanas testa kalkulators →Aplēs VO₂ max no vienas jūdzes noiešanas — ievadi svaru, vecumu, dzimumu, iešanas laiku un pulsu finišā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Åstranda soļa testa kalkulators →Aplēs VO₂ max ar Åstranda–Ryhminga soļa testu — piecas minūtes kāpšanas un pulss, uz kura esi nostabilizējies. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Karvonena formulas kalkulators →Uzzini mērķa pulsu pēc pulsa rezerves — Karvonena metode, kas ņem vērā ne tikai maksimālo, bet arī miera pulsu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.FTP kalkulators un jaudas zonas →Pārvērt 20 minūšu vai rampas testu savā FTP un septiņās Coggan jaudas zonās, kā arī vatos uz kilogramu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Wingate testa kalkulators →Pārvērt 30 sekunžu maksimālu piepūli maksimālajā jaudā, vidējā jaudā un noguruma indeksā — absolūti un uz kilogramu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.TSS kalkulators — treniņa slodzes rādītājs →Pārvērt brauciena ilgumu, normalizēto jaudu un savu FTP Coggan treniņa slodzes rādītājā (TSS), līdz ar intensitātes faktoru, kas aiz tā stāv. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Normalizētās jaudas kalkulators →Ievadi braucienu kā dažus blokus — minūtes un vidējie vati katram — un iegūsti normalizēto jaudu, intensitātes faktoru un mainīguma indeksu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Jaudas un svara attiecības kalkulators →Aprēķini savus vatus uz kilogramu pie FTP un 5 sekunžu, 1 minūtes un 5 minūšu piepūlēs, un redzi, kurā braucēju kategorijā iekrīt sliekšņa rādītājs. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Harvard pakāpiena testa kalkulators →Aprēķini Harvard pakāpiena testa fiziskās sagatavotības indeksu no tā, cik ilgi kāpi un cik ātri pulss nāca atpakaļ lejā. Garā un īsā forma, bez maksas un bez reģistrācijas.Queens College pakāpiena testa kalkulators →Aplēs VO₂ max no Queens College pakāpiena testa — trīs minūtes kāpšanas un tad viens 15 sekunžu pulsa skaitījums. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Kritiskā peldēšanas ātruma kalkulators →Divi kontrolpeldējumi, viens sliekšņa temps. Ievadi maksimālos 400 m un 200 m un iegūsti savu CSS sekundēs uz 100 m — līdz ar treniņu tempiem, ap kuriem rakstīt sērijas. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.SWOLF kalkulators →Peldēšanas golfs: vēzieni, ko izdari vienā baseina garumā, plus sekundes, ko tas prasa. Ievadi vienu garumu un iegūsti rezultātu, normalizētu 25 m, 50 m un 25 jardu baseiniem, lai tas visur nozīmētu vienu un to pašu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Peldēšanas sērijas kalkulators →Uzraksti baseina treniņu rindu pa rindai — atkārtojumi, distance, stils, starta intervāls — un saņem mērķa laiku katram atkārtojumam, atpūtu, kas paliek intervāla iekšienē, un to, ko visa sērija maksā uz tempa pulksteņa. Katrs mērķis tiek rēķināts no tava paša kritiskā peldēšanas ātruma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Sesijas RPE kalkulators — slodze, monotonija un spriedze →Pieraksti nedēļas treniņus ar ilgumu un vērtējumu no 1 līdz 10, cik smags katrs no tiem šķita. Tabula novērtē katru treniņu Fostera nosacītajās vienībās, saskaita nedēļu dienu pa dienai un papildus dod monotonijas un spriedzes rādītājus. Jebkuru rindu var rediģēt. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Maksimālā pulsa kalkulators →Aplēs maksimālo pulsu pēc vecuma ar četriem publicētiem vienādojumiem un redzi, cik tālu mācību grāmatu 220 − vecums atrodas no labākajiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.1,5 jūdzes skrējiena testa kalkulators →Aplēs VO₂ max no 1,5 jūdzes (2,4 km) skrējiena — aerobā testa, ko izmanto lielākā daļa armijas un policijas uzņemšanas normatīvu. Ievadi savu laiku. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Yo-Yo intervālu atjaunošanās testa kalkulators →Pārvērs Yo-Yo IR1 vai IR2 distanci VO₂ max aplēsē — tas ir standarta aerobais lauka tests futbolā, regbijā un citos komandu sporta veidos. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Balke skrejceliņa testa kalkulators →Aplēs VO₂ max pēc laika Balke skrejceliņa protokolā — iešanas testā, kurā ceļ tikai slīpumu. Ievadi kopējo laiku. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Kūpera testa kalkulators →Pārvērt 12 minūšu skrējienā veikto distanci aptuvenā VO₂ max un vērtējumā pēc Kūpera oriģinālās tabulas. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Concept2 tempa kalkulators →Pārvērtiet jebkuru ergometra treniņu 500 m tempā, vatos un kalorijās un apskatiet līdzvērtīgu laiku visām standarta distancēm, ieskaitot 2 km prognozi. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.HYROX laika kalkulators →Pārvērt finiša mērķa laiku plānā katram posmam — skriešanas starplaikos, staciju laika budžetos un uzkrātajā laikā, ieskaitot Roxzone. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Kritiskās jaudas kalkulators →Pielāgo divu parametru kritiskās jaudas modeli diviem maksimāliem piepūles testiem un iegūsti CP, W′ un visu jaudas–ilguma līkni. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Miega kalkulators — gulētiešanas un celšanās laiki pēc miega cikliem →Rēķini atpakaļ no modinātāja vai uz priekšu no spilvena pilnos 90 minūšu miega ciklos — ar tām piecpadsmit minūtēm, kas vajadzīgas, lai iemigtu, jau ieskaitītām. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Miega parāda kalkulators →Ievadi, cik patiesībā nogulēji pēdējās naktīs, un savu mērķi naktij. Lapa saskaita iztrūkumu un pasaka, cik ilgi to nolīdzināt tempā, kuru spēj noturēt. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Hronotipa kalkulators — piecu jautājumu rMEQ →Atbildi uz pieciem jautājumiem un uzzini savu saīsinātā rīta un vakara tipa testa punktu skaitu, joslu, kurā tas iekrīt, un vietu skalā no 4 līdz 25. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.HRV kalkulators — nolasi savu rMSSD pret paša bāzes līniju →Ievadi trīs vai vairāk nedēļas ikdienas rMSSD mērījumu. Lapa aprēķina pēdējo septiņu dienu vidējo un salīdzina to ar visa iepriekšējā perioda vidējo un izkliedi, jo populācijas skaitļa, ar ko tevi salīdzināt, nav. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Miera pulsa kalkulators →Pieraksti dažu rītu miera pulsu un nolasi jaunāko pret savu paša bāzes līniju, kā arī to, kur tas atrodas pieaugušo 60–100 bpm diapazonā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ortostatiskā testa kalkulators →Izmēri pulsu guļus un vēlreiz pēc piecelšanās un nolasi kāpumu pret tavam vecumam publicēto posturālās tahikardijas slieksni. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Asinsspiediena kalkulators — ASV un Eiropas kategorijas blakus →Ievadi vienu mērījumu un redzi, kā to klasificē abas lielās vadlīnijas, kā arī pulsa spiedienu un vidējo arteriālo spiedienu, ko kategorija izmet ārā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Laika joslu maiņas kalkulators →Uzzini, cik dienas vajag, lai pielāgotos pēc lidojuma, un gaismas grafiku, kas šo skaitu izšķir — kad meklēt spilgtu gaismu un kad turēt tumsu, pēc galamērķa pulksteņa. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Sviedru nātrija kalkulators →Pārvērt izmērīto svīšanas ātrumu un sviedru testu nātrijā, ko zaudē treniņa laikā — miligramos, stundā un gramos galda sāls. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Pirts kalkulators — kurā somu kohortas grupā tu iekrīti →Ievadi, cik bieži ej pirtī, cik ilgi un cik karstā. Lapa pasaka, kurā Kuopio kohortas pētījuma grupā tu būtu ieskaitīts — nevis to, kas tev būtu jādara. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Aukstās vannas kalkulators — kad aukstais ūdens palīdz un kad maksā →Atbilde ir atkarīga no tā, kam tu trenējies un cik sen trenējies, nevis no tā, cik auksts vai cik ilgi. Ievadi abus, un lapa pasaka, kurā no šiem diviem gadījumiem tu esi. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.DOMS kalkulators →Pasaki, ko treniņš ietvēra un cik sen tas bija, un redzi, kad sāpēm vajadzētu sasniegt maksimumu, kad tām vajadzētu būt pārgājušām un vai atkārtotās slodzes efekts tās notrulina. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Atgriešanās skriešanā kalkulators →Uzzini nākamo iešanas un skriešanas treniņu pēc traumas, ar vārtiem uz sāpēm, ko radīja tavs pēdējais skrējiens, un uz to, kā jutās nākamais rīts. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Atjaunošanās rādītāja kalkulators →Apvieno HRV, miegu un miera pulsu vienā skaitlī — un redzi tieši to, kā tas aprēķināts, ko tavs pulkstenis tev nerāda. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Ķermeņa sastāvs27
Ķermeņa tauku kalkulators →Novērtē tauku procentu ar mērlenti — bez kaliperiem, svariem vai laboratorijas. ASV Jūras spēku metode. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.BMI kalkulators →Uzzini savu ķermeņa masas indeksu un svara kategoriju pēc auguma un svara. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ideālā svara kalkulators →Aprēķini „ideālo“ ķermeņa svaru pēc auguma un dzimuma, izmantojot Devaina formulu. Tas ir atskaites punkts, nevis mērķis. Bez reģistrācijas.FFMI kalkulators →Liesās masas indekss ir BMI radinieks, kas ņem vērā muskuļus. Ievadi svaru, augumu un tauku procentu, lai redzētu, cik daudz muskuļu nēsā tavs ķermenis. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ķermeņa sastāva kalkulators →Pārvērt svaru, augumu un tauku procentu tauku masā, liesajā masā, BMI, FFMI, normalizētajā FFMI un FMI.Liesās masas kalkulators →Sadali savu ķermeņa svaru liesajā masā un tauku masā pēc tauku procenta. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ķermeņa virsmas laukuma kalkulators →Aprēķini ķermeņa virsmas laukumu kvadrātmetros pēc auguma un svara (Mostellera formula). Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Vidukļa un auguma attiecība →Vienkāršs, par BMI labāks rādītājs vēdera taukiem: vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par pusi no auguma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.YMCA tauku procenta kalkulators →Aplēs savu tauku procentu no diviem skaitļiem: vidukļa un svara. YMCA apkārtmēru metode. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.RFM kalkulators →Relatīvā tauku masa — tauku procents tikai no auguma un vidukļa, validēts pret DXA skenējumiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ķermeņa rekompozīcijas kalkulators →Zaudē taukus un audzē muskuļus vienlaikus. Uzzini reālistisku mēneša tempu, laika grafiku un kaloriju un olbaltumvielu mērķus, kas abus atbalsta. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Jackson-Pollock 3 punktu kalkulators →Ķermeņa tauku procents no trim kalipera mērījumiem un tava vecuma — Jackson & Pollock trīs punktu metode. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Jackson-Pollock 7 punktu kalkulators →Ķermeņa tauku procents no septiņiem kalipera mērījumiem un tava vecuma — pilnā Jackson & Pollock metode. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Durnin & Womersley kalkulators →Ķermeņa tauku procents no četrām augšķermeņa ādas krokām — Durnin & Womersley metode, publicēta 1974. gadā un joprojām standarts klīniskajā darbā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.ABSI kalkulators →A Body Shape Index — tā vidukļa apkārtmēra daļa, ko BMI neredz, novērtēta pret populāciju, kurai piederi. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ķermeņa blīvuma kalkulators →Pārvērt ķermeņa blīvumu tauku procentā uzreiz ar abiem publicētajiem vienādojumiem — Siri un Brožek blakus. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Skeleta muskuļu masas kalkulators →Aplēs, cik liela daļa tava ķermeņa ir īsti muskuļi — nevis liesā masa, kurā ieskaitīti arī kauli un orgāni. Ievadi augumu, svaru, vecumu un dzimumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Vidukļa un gurnu attiecības kalkulators →Izdali vidukli ar gurniem un nolasi rezultātu pret PVO robežvērtībām vēdera aptaukošanās noteikšanai. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ķermeņa uzbūves kalkulators →Sīka, vidēja vai liela uzbūve pēc plaukstas locītavas apkārtmēra un auguma. Tas loceklis, ko izlaiž katra ideālā svara tabula. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ponderālā indeksa kalkulators →Svars, dalīts ar auguma kubu — indekss, kas nesoda par to, ka esi garš. Redzi to blakus savam BMI. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Koriģētā ķermeņa svara kalkulators →Devaina ideālais ķermeņa svars un no tā atvasinātais koriģētais ķermeņa svars. Ievadi augumu un svaru. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Koniskuma indeksa kalkulators →Cik daudz platāks par cilindru tu esi viduklī? Ievadi vidukli, svaru un augumu — gurnu mērījums nav vajadzīgs. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Somatotipa kalkulators →Tavs Heath-Carter somatotips — endomorfija, mezomorfija un ektomorfija kā trīs skaitļi, nevis viena etiķete. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Jackson-Pollock 4 punktu kalkulators →Ķermeņa tauki no četrām ādas krokām — tricepss, virs gūžas kaula, vēders un augšstilbs — pēc Jackson, Pollock & Ward vienādojuma sievietēm. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Āzijas BMI kalkulators →BMI, nolasīts pret PVO Āzijas un Klusā okeāna reģiona robežvērtībām, kur liekais svars sākas pie 23, nevis 25 — rādīts blakus starptautiskajai tabulai. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Tauku procenta mērījuma precizitātes kalkulators →Tavs tauku procenta rādījums un kļūda, ko attiecīgā metode patiešām nes. Uzzini, vai šis skaitlis spēj pateikt to, ko tu domā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Auguma sēdus attiecības kalkulators →Cik liela daļa tava auguma ir kājas un cik — rumpis: Cormic indekss un ko tas nozīmē tavam pietupienam un mirušajam celienam. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Uzturs14
TDEE kalkulators →Novērtē, cik kaloriju sadedzini dienā — savu uzturēšanas bāzi jebkurai masas samazināšanai vai audzēšanai. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Makroelementu kalkulators →Sadali kaloriju mērķi olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos — balstoties tavā svarā un mērķī. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Kultūrisma makroelementu kalkulators →Uzstādi kalorijas un makroelementus masas samazināšanai, rekompozīcijai, uzturēšanai vai masas audzēšanai ar kultūrismam raksturīgu olbaltumvielu mērķi un tauku minimumu.Kaloriju deficīta kalkulators →Uzzini, cik ilgi tavs tauku zaudēšanas mērķis prasīs pie izvēlētā dienas kaloriju deficīta un kādu nedēļas tempu tas nozīmē. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Svara zaudēšanas kalkulators →Novērtē, cik ilgi svara zaudēšanas mērķis prasīs pie noteikta kaloriju deficīta, un salīdzini to ar deficītu, kāds vajadzīgs tavam vēlamajam laika grafikam.Olbaltumvielu kalkulators →Uzzini dienas olbaltumvielu mērķi pēc sava svara un mērķa — skaitli, ko vairums cilvēku nesasniedz. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ūdens patēriņa kalkulators →Uzzini dienas ūdens bāzes mērķi pēc sava svara — litros un glāzēs. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.BMR kalkulators →Aprēķini kalorijas, ko ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī — dienas enerģijas patēriņa apakšējo robežu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Katch-McArdle kalkulators →Aplēs BMR no liesās ķermeņa masas, nevis auguma un svara — formula tiem, kas zina savu tauku procentu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Svīšanas ātruma kalkulators →Nosveries pirms un pēc treniņa, lai uzzinātu, cik šķidruma patiesībā zaudē stundā — un cik daudz izdzert treniņa laikā un pēc tā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Kreatīna kalkulators →Aprēķini kreatīna monohidrāta devu pēc ķermeņa svara — piesātināšanai vai uzturēšanai — kopā ar katras laika grafiku. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Zigzaga kaloriju kalkulators →Saplāno nedēļu, kurā vidējais rādītājs notur tavu mērķi, bet nevienas divas dienas nav vienādas — lielas treniņu dienas, klusas atpūtas dienas un sestdiena, ko tiešām var izēst. Rediģē tabulu un skaties, kā kustas nedēļas vidējais un prognozētās svara izmaiņas. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Ogļhidrātu cikliskuma kalkulators →Uzraksti trīs dienu tipus — augsts, vidējs un zems ogļhidrātu līmenis — piešķir katrai nedēļas dienai vienu no tiem un saņem visu tabulu gramos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un kalorijas dienā, plus nedēļas kopsumma. Jebkuru skaitli tabulā var rediģēt. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Apgrieztās diētas kalkulators →Diēta ir beigusies. Šis uzbūvē kāpumu atpakaļ līdz uzturēšanai pa nedēļai: cik kalorijas ēst katrā nedēļā, kā izskatās makroelementi tiem pieaugot un cik nedēļu vēl līdz normālai ēšanai. Rediģē četrus skaitļus, un tabula pārraksta sevi no jauna. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Spēks11
Viena atkārtojuma maksimuma kalkulators →Ievadi nesenu piegājienu un uzzini savu aplēsto 1RM — kā arī precīzus svarus katram treniņa procentam. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Disku kalkulators →Uzzini precīzi, kurus olimpiskos kg diskus uzlikt katrā pusē, lai sasniegtu mērķa svaru. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Wilks kalkulators →Novērtē pauerliftinga kopsummu attiecībā pret ķermeņa svaru — Wilks (2020), DOTS un IPF GL punkti blakus. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.RPE kalkulators →Pārvērt RPE un atkārtojumus 1RM procentos — un atpakaļ. Ievadi piegājienu, ko tiešām izdarīji, un saņem svaru katram piepūles līmenim. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Rokas spēka kalkulators →Uzzini, kur dinamometra rādījums tevi noliek pieaugušo populācijas normās pēc vecuma un dzimuma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.DOTS kalkulators →Novērtē pauerliftinga kopsummu attiecībā pret ķermeņa svaru ar DOTS — relatīvā spēka formulu, uz kuras balstās lielākā daļa federāciju un tiešsaistes reitingu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.IPF GL punktu kalkulators →Novērtē raw (klasisko) kopsummu IPF GL (GOODLIFT) punktos — formulā, pēc kuras Starptautiskā pauerliftinga federācija rindo cēlājus. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Sinclair kalkulators →Novērtē svarcelšanas kopsummu starp dažādiem ķermeņa svariem ar IWF Sinclair koeficientu 2025.–2028. gada ciklam. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Vertikālā lēciena jaudas kalkulators →Pārvērt vertikālo lēcienu vatos — maksimālā un vidējā anaerobā jauda pēc Sayers vienādojumiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Treniņa apjoma kalkulators — MEV, MAV un MRV →Novērtē savas nedēļas smagās sērijas pret MEV, MAV un MRV — apjoma atskaites punktiem, ko Maiks Izraetels un Renaissance Periodization publicē katrai muskuļu grupai. Tabula atveras uz reālas treniņu nedēļas: rediģē sēriju skaitu un redzi, kuri muskuļi ir nepietiekami trenēti, kuri ir produktīvajā diapazonā un kuri pāri tam, no kā spēj atgūties. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Vertikālā lēciena kalkulators →Izmēri vertikālo lēcienu ar sniedzamības testu vai lidojuma laiku un salīdzini to ar vispārējām sava dzimuma normām. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Skriešana12
Sacensību laika prognoze →Ievadi jau noskrietu sacensību rezultātu un prognozē finiša laiku jebkurā citā distancē — kā arī tempu, kas būs jānotur. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Tempa kalkulators →Ievadi distanci un laiku, lai uzzinātu tempu uz kilometru un jūdzi, kā arī vidējo ātrumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.VDOT kalkulators →Ievadi nesenas sacensības un uzzini savu VDOT, kā arī piecus Jack Daniels treniņu tempus — vieglo, maratona, sliekšņa, intervālu un atkārtojumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Vecuma korekcijas kalkulators skriešanā →Novērtē jebkuras šosejas skriešanas sacensības pret WMA vecuma standartiem. Ievadi vecumu, dzimumu, distanci un laiku, lai uzzinātu vecumam koriģēto procentu un laiku, ko esi vērts atklātajā vecuma grupā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Skrejceliņa tempa kalkulators →Pārvērt skrejceliņa rādījumu tempā, ko tiešām saproti — km/h vai mph uz min/km un min/jūdzē —, un uzzini, ko slīpums patiesībā ir vērts uz līdzena ceļa. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Yasso 800 kalkulators →Barta Yasso maratona treniņš abos virzienos: pārvērt mērķa maratona laiku 800 m atkārtojumos, kas to paredz, vai savus jau skrietos 800 m — maratona laikā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Slīpumam koriģētā tempa kalkulators →Cik tavs kalna skrējiens ir vērts uz līdzena. Ievadi tempu, ko noturēji, un slīpumu, uz kura to darīji, un iegūsti līdzvērtīgo tempu uz līdzenas zemes — uz kilometru un uz jūdzi. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Maratona tempa starplaiku kalkulators →Pilna tempa josla tavam mērķa laikam — katrs kilometrs un katra jūdze, vienmērīgi vai ar negatīvo sadalījumu, līdz pat pēdējiem metriem pirms finiša. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Intervālu treniņa kalkulators →Uzraksti stadiona treniņu rindu pa rindai — atkārtojumi, distance, intensitāte, atjaunošanās — un saņem mērķa laiku katram nogrieznim, kopējo distanci un to, cik ilgi viss komplekts prasīs. Tempi nāk no tava paša VDOT. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Sacensību tapera kalkulators →Saplāno pēdējās nedēļas pirms sacensībām: ievadi savu maksimālo nedēļas apjomu, izvēlies, cik ilgs ir tapers un cik daudz apjoma tiek noņemts līdz starta dienai, un saņem tabulu pa nedēļām — mērķa apjoms, procenti no maksimuma, garais skrējiens un cik daudz smagā darba paturēt. Pievieno sacensību datumu, un katra nedēļa saņem savus kalendāra datumus. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Tempa kalkulators karstumam un mitrumam →Pielāgo mērķa tempu laikapstākļiem ar rasas punkta tabulu: noskaidro, cik daudz skriet lēnāk un kad labāk mainīt pašu treniņu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.Nedēļas skriešanas apjoma palielināšanas kalkulators →Salīdzini šo nedēļu ar iepriekšējām četrām pēc akūtās un hroniskās slodzes attiecības (ACWR) un uzzini drošo nākamās nedēļas robežu gan pēc 10% likuma, gan ACWR. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.