Miega kalkulators
Hronotipa kalkulators — piecu jautājumu rMEQ
Atbildi uz pieciem jautājumiem un uzzini savu saīsinātā rīta un vakara tipa testa punktu skaitu, joslu, kurā tas iekrīt, un vietu skalā no 4 līdz 25. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Pieci jautājumi
Atbildi par to, kā dzīvotu, ja grafiku neuzspiestu nekas ārējs — nevis par modinātāju, ko liec tagad.
Tavs pulkstenis nav ne izteikti agrs, ne izteikti vēls, un tieši tur atrodas lielākā daļa cilvēku. Šī ir platākā josla skalā, tāpēc vietas atzīme šeit ir vērtīgāka par nosaukumu — 12 un 17 abi ir vidējie un nav viens un tas pats cilvēks.
Zināt savu pulksteni ir noderīgi tikai tad, ja nedēļa ir uzbūvēta ap to. Tā daļa ir saruna.
Kas ir hronotips
Hronotips nav ne izvēle, ne ieradums. Tas lielā mērā ir ģenētisks, tas seko tava diennakts pulksteņa laikam, un pieaugušajiem tas ir stabils gadiem ilgi. Tieši ar to tas atšķiras no „es palieku nomodā ilgi“: vakara tips, kas iespiests agrā grafikā, nav slinks — viņš darbina ķermeņa pulksteni, kurš nav pārbīdījies.
Saīsinātais MEQ
Jautājumi ir no saīsinātās rīta un vakara tipa anketas (rMEQ), Adan un Almirall, 1991, žurnālā Personality and Individual Differences — pieci jautājumi, kas ņemti no Horne un Östberg sākotnējiem deviņpadsmit. Saīsinātā forma šeit izmantota tāpēc, ka tā korelē ar pilno MEQ aptuveni r = 0,90 līmenī, uzdodot ceturto daļu jautājumu, un deviņpadsmit jautājumu anketa tīmekļa lapā tiek pamesta, nevis aizpildīta. Atbilžu svari starp jautājumiem nav vienādi: 2. jautājums iet no 1 līdz 4, bet 5. jautājums no 0 līdz 6. Šī asimetrija ir pašas anketas, nevis kļūda.
Trīs joslas
Adan un Almirall robežas ir vakara tips 4 līdz 11, vidējais 12 līdz 17 un rīta tips 18 līdz 25. Sākotnējais MEQ dalās piecās daļās, katrā galā atdalot „noteikti“ no „mēreni“; saīsinātās formas validācija pamato trīs, tāpēc šī lapa publicē trīs. Vietas atzīme skalā tiek rādīta blakus joslai tāpēc, ka joslas ir platas un vienas joslas gali savstarpēji uzvedas atšķirīgi.
Hronotips mainās līdzi vecumam
Tas dreifē paredzamā virzienā: vēlāk pusaudžu gados un atkal agrāk no divdesmito gadu vidus. Tieši šis dreifs ir pierādījums vēlāku skolas sākumu labā — pusaudži, kuriem liek kārtot eksāmenus plkst. 08:30, nav slinka paaudze, bet paaudze, kuras pulksteņi ir pārbīdījušies vēlu un paši atbīdīsies atpakaļ.
Ko rezultāts neatļauj
Tas nav treniņu priekšraksts. Pētījumi tiešām atrod vakara tipiem vēlāku snieguma virsotni, taču šis efekts ir mazs blakus miega kvalitātei, treniņu pieredzei un tam, cik ilgi ķermenis ir bijis brīdināts par grafiku. Zināt savu hronotipu ir noderīgāk, izvēloties, kad gulēt, nekā izvēloties, kad celt svarus.