Uztura kalkulators
Svīšanas ātruma kalkulators
Nosveries pirms un pēc treniņa, lai uzzinātu, cik šķidruma patiesībā zaudē stundā — un cik daudz izdzert treniņa laikā un pēc tā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Svīšanas ātrums mainās līdzi karstumam un intensitātei — treneris pielāgo plānu, kad mainās apstākļi.
Sportista svīšanas tests
Šis ir protokols, ko izmanto sporta zinātnieki, nevis vispārīga ikdienas ūdens rekomendācija. Nosveries kails vai sausā treniņtērpā tieši pirms treniņa un vēlreiz uzreiz pēc tā, noslaucījies. Pieraksti katru izdzerto mililitru pa vidu. Trūkstošais svars ir šķidrums, un, pieskaitot izdzerto, iegūsti kopējo izsvīsto daudzumu.
Kā kalkulators darbojas
Sviedru zudums = (svars pirms − svars pēc) + izdzertais šķidrums, pieņemot, ka viens litrs sviedru ir viens kilograms. Izdali ar treniņa ilgumu stundās, un tev ir svīšanas ātrums litros stundā. Rādām arī ķermeņa masas zudumu procentos, jo standarta ieteikums ir noturēt to zem 2 % — pāri tam sāk ciest sniegums un termoregulācija.
Kā atjaunot zaudēto
Līdzīgā treniņā dzer aptuveni savā svīšanas ātrumā, sadalot to pa visu stundu, nevis vienā piegājienā. Pēc tam ierastais ieteikums ir aptuveni 1,5 litri par katru zaudēto kilogramu, izdzerot to nākamo dažu stundu laikā, jo daļa aiziet ar urīnu. Nātrija saturs sviedros ļoti atšķiras — aptuveni no 500 līdz 2000 mg litrā —, tāpēc šeit rādītais nātrija skaitlis ir kārtas lieluma aplēse, nevis priekšraksts. Pārbaudi atkārtoti citos laikapstākļos: svīšanas ātrums nav viens skaitlis visam gadam.