Spēka kalkulators

Spēka standartu kalkulators

Ievadi savu labāko piegājienu pietupienā, spiešanā guļus, mirušajā celienā vai spiešanā virs galvas un uzzini savu līmeni — no netrenēta līdz elitei — ar precīzu kilogramu mērķi katram līmenim pie tava ķermeņa svara. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Kas ir spēka standarti?

Spēka standarti atbild uz jautājumu, ko agri vai vēlu uzdod katrs cēlājs: vai šis skaitlis ir labs? Tā kā absolūtais svars pats par sevi pasaka maz — 100 kg spiešana guļus ir pavisam cits sasniegums pie 60 kg ķermeņa svara nekā pie 110 kg —, standartus izsaka kā ķermeņa svara daudzkārtņus, atsevišķi pa dzimumiem un sadalītus pēc treniņu stāža: netrenēts, iesācējs, vidējs līmenis, pieredzējis, elite. Stieņa vingrojumiem tie ir tas pats, kas vecuma un dzimuma normu tabulas — 12 minūšu skrējienam.

Kā kalkulators darbojas

Tavu labāko piegājienu vispirms pārvērš aplēstā viena atkārtojuma maksimumā ar Epley formulu — svars × (1 + atkārtojumi ÷ 30) — to pašu vienādojumu, uz kura balstās mūsu 1RM kalkulators, tāpēc abas lapas nekad nevar nonākt pretrunā. Pēc tam šo 1RM novieto FitnessGrid redakcijas standartu tabulā: pieci ķermeņa svara attiecības sliekšņi katram vingrojumam un dzimumam, salikti no apaļajiem atskaites punktiem, par kuriem spēka kopiena sen vienojusies — spiešana guļus ar sava ķermeņa svaru kā vidējā līmeņa zīme, pietupiens ar dubultu ķermeņa svaru kā pieredzējuša, mirušais celiens ar trīskāršu ķermeņa svaru kā elites —, nevis pārrakstīti no viena publicēta avota. Līdzās līmenim tu saņem arī DOTS punktus — visā pauerliftingā lietoto ķermeņa svaram pielāgoto punktu formulu, kas ļauj salīdzināt tavu cēlienu ar jebkuras svara kategorijas atlētu.

Ko nozīmē pieci līmeņi

Netrenēts ir tas, ko vesels pieaugušais parasti paceļ pirmajā nopietnajā mēģinājumā — tabulas grīda, nevis apvainojums. Iesācējs nozīmē dažus mēnešus konsekventu treniņu; lielākā daļa cēlāju šo līmeni iziet ar lineāro progresiju. Vidējs līmenis ir tas, kur pēc gada vai diviem nostabilizējas vairums apņēmīgo zāles apmeklētāju, un līmenis, pret kuru visvairāk atmaksājas būt godīgam. Pieredzējis nozīmē vairākus gadus strukturētu treniņu un droši ieceļ tevi zāles labāko dažu procentu vidū. Elite ir sacensību pauerliftinga teritorija — apzināti nolikta zem pasaules rekordu attiecībām, lai tas būtu galamērķis, ko apņēmīgs cēlājs bez dopinga var sasniegt, nevis rekordu sleja.

FitnessGrid spēka standarti kā × ķermeņa svars

Pilna tabula augstāk izvēlētajam dzimumam. Katra šūna ir viena atkārtojuma maksimums kā ķermeņa svara daudzkārtnis, ar kuru sākas attiecīgais līmenis. Pareizini to ar savu ķermeņa svaru, lai iegūtu mērķi kilogramos — kalkulators augstāk dara tieši to un izceļ rindu, kurā tu atrodies.

Cik tas ir precīzi?

Divas godīgas piebildes. Epley aplēse ir uzticama 2–10 atkārtojumu diapazonā un virs tā kļūst pārlieku optimistiska, tāpēc, ja gribi līmeni, kam var ticēt, testē ar smagu piecu, nevis divdesmit atkārtojumu piegājienu. Arī paši līmeņi ir redakcijas lēmums: nav institūcijas, kas noteiktu, kas skaitās vidējs līmenis, un katra publicētā tabula robežas velk mazliet citādi. Attiecības izstaipās arī ķermeņa svara galējībās — ļoti viegliem cēlājiem ķermeņa svara daudzkārtņi padodas vieglāk, ļoti smagiem grūtāk —, un tieši šo nobīdi izlabo DOTS punkti. Uztver līmeni kā atzīmi kartē, bet savu tendenci mēnešu gaitā — kā mērījumu, kas patiešām svarīgs.