Ilgmūžības kalkulators
VO₂ max procentiles kalkulators
Salīdzini VO₂ max ar Cooper Institute / ACSM normām tavam vecumam un dzimumam. Atbilde ir josla starp divām publicētajām robežvērtībām, nevis viena procentile — avots publicē četrus punktus un neko starp tiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Šie vārdi ir pašas tabulas apzīmējumi procentiļu diapazoniem, nevis patstāvīgi spriedumi. „Vāja” nozīmē zem šīs atsauces kopas 40. procentiles un neko vairāk.
Visa tavas vecuma grupas rinda
| Procentile | VO₂ max vērtība |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Visas četras publicētās robežvērtības tavam vecumam un dzimumam, lai redzi, no kurienes radusies josla, nevis tici vienam apzīmējumam uz vārda.
Starpība līdz nākamajai robežvērtībai ir vienīgais uz priekšu vērstais skaitlis šajā lapā, kas ir īsts. Treneris var izveidot bloku, kas to noslēdz.
Kāpēc atbilde ir josla, nevis skaitlis
Avota tabula katrai vecuma un dzimuma grupai publicē četras robežvērtības: 40., 60., 80. un 95. procentili. Četri punkti pasaka tikai to, starp kuru pāri atrodas rādījums, un neko sīkāku. Paziņot „tu esi 73. procentilē” nozīmētu pieņemt sadalījuma formu, kādu avots nekad nav publicējis, un iegūtais skaitlis izskatītos daudz precīzāks nekā tam pamatā esošie dati. Tāpēc atbilde ir diapazons — un „no 60. līdz 79.” tiešām nozīmē 60. procentiles vērtību vai augstāk un zem 80. procentiles vērtības, nevis 70. procentili, ko neviens nav mērījis.
No kurienes nāk normas
Cooper Institute pētījuma Aerobics Center Longitudinal Study normatīvie dati, kā tie pārpublicēti izdevumā ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Tā ir tā pati tabula, ko lasa šīs vietnes kardiorespiratorās sagatavotības novērtējums — abi rīki to lieto kopīgi, nevis kopē, tāpēc tie nevar atšķirties un dot dažādas atbildes vienam un tam pašam rādījumam. Grupas iet no 20 līdz 79 gadiem pa desmitgadēm; ārpus šī diapazona rindas nav, un šī lapa labāk neatgriež neko, nekā aizņemas tuvāko.
Kas ir atsauces populācija
Pārsvarā baltie amerikāņi ar augstāko izglītību, pietiekami veseli, lai brīvprātīgi veiktu maksimālu skrejceliņa testu. Tas padara to par atsauces populāciju, nevis par populāciju kopumā. Procentile pret šo grupu ir īsts, pārbaudāms salīdzinājums, un tas nav tas pats, kas „esmu labākā formā nekā 80 procenti mana vecuma pieaugušo”. Nekas šajā lapā neapstiprina otro apgalvojumu.
Ir svarīgi, no kurienes nāk tavs VO₂ max
Tabula apraksta tieši izmērītu VO₂ max — maska, gāzu analizators, maksimāla slodze. Ievadot aplēsi, tai pievienojas pašas metodes kļūda, un rokas pulksteņu aplēsēm tā mēdz būt vairāki ml/kg/min, ar ko pietiek, lai pārvietotu tevi veselu joslu. Submaksimāla testa aplēsei ir tā pati problēma, tikai mazāka. Izmanto joslu, nevis robežu: ja esi pāris ml/kg/min attālumā no robežvērtības, tava patiesā vieta patiešām ir neskaidra.
Kas procentile nav
Tas nav veselības stāvoklis un nav riska rādītājs. Literatūrā kardiorespiratorā sagatavotība cieši seko kopējai mirstībai, bet procentile pret brīvprātīgo kopu ir tikai vieta sadalījumā, un pārvērst to par personisku apgalvojumu par tavu nākotni prasītu analīzes, kādu šajā tabulā nav. Noderīgais lasījums ir starpība: cik ml/kg/min ir starp tevi un nākamo publicēto robežvērtību, jo tas ir mērķis, ap kuru tiešām var uzbūvēt treniņu bloku.