Kardio kalkulators
Harvard pakāpiena testa kalkulators
Aprēķini Harvard pakāpiena testa fiziskās sagatavotības indeksu no tā, cik ilgi kāpi un cik ātri pulss nāca atpakaļ lejā. Garā un īsā forma, bez maksas un bez reģistrācijas.
Pilnais protokols ir 300 sekundes. Ja nespēji noturēt tempu, ievadi sekundi, kurā apstājies.
Indekss visātrāk kustas tiem, kas trenē aerobo bāzi — treneris to arī uzbūvēs.
Kas ir Harvard pakāpiena tests?
Harvard pakāpiena testu 1943. gadā Harvard Fatigue Laboratory izveidoja Brouha, Graybiel un Heath, lai novērtētu karavīru fizisko gatavību, izmantojot vienīgi solu, metronomu un hronometru. Tas vienlaikus mēra divas lietas: cik ilgi spēj noturēt fiksētu slodzi un cik ātri sirdsdarbība krīt, tiklīdz apstājies. Abas ir aerobā sagatavotība, un fiziskās sagatavotības indekss tās saliek vienā skaitlī.
Kā kalkulators darbojas
Garā forma ir PFI = (100 × kāptās sekundes) ÷ (2 × trīs atjaunošanās pulsa skaitījumu summa). Īsā forma izmanto tikai pirmo skaitījumu un citu saucēju: PFI = (100 × kāptās sekundes) ÷ (5,5 × pirmais skaitījums), kalibrētu tā, lai rezultāts nokļūtu uz tās pašas skalas. Garā forma ir precīzāks mērījums, jo viens skaitījums minūti pēc apstāšanās ir trokšņains — taču īsā forma prasa atrast pulsu tikai vienu reizi, un tieši tāpēc tā izdzīvo sporta zālēs un skolās.
Kā testu izpildīt pareizi
Izmanto 20 collu (50,8 cm) augstu solu un uzstādi metronomu uz 120 sitieniem minūtē, ņemot vienu sitienu katrai kājas kustībai — augšā, augšā, lejā, lejā —, kas dod 30 pilnus soļus minūtē. Kāp piecas minūtes, ja vēlies, mainot vadošo kāju, turi muguru taisnu un katrreiz uz sola pilnībā iztaisnojies. Apstājies tajā brīdī, kad 15 sekundes nespēj noturēt tempu, un pieraksti sekundi, kurā apstājies; šis nepilnais laiks ir pilnvērtīgs rezultāts, nevis izgāzts tests.
Kā skaitīt atjaunošanās pulsu
Uzreiz pēc pēdējā soļa apsēdies un paliec sēdus. Skaiti pulsu 30 sekundes trīs reizes: no 1:00 līdz 1:30, no 2:00 līdz 2:30 un no 3:00 līdz 3:30 pēc finiša. Izmanto radiālo pulsu uz plaukstas locītavas vai sirdsdarbības jostu, nevis īkšķi uz savas miega artērijas — spiediens uz kaklu var palēnināt tieši to sirdsdarbību, ko mēģini izmērīt. Kļūda piecu sitienu apmērā pārbīda indeksu par vairākiem punktiem, tāpēc, ja testē pats sevi, krūšu josta, ko vari nolasīt pēc tam, ir labāka par pirkstiem jebkurā reizē.