Uztura kalkulators
Katch-McArdle kalkulators
Aplēs BMR no liesās ķermeņa masas, nevis auguma un svara — formula tiem, kas zina savu tauku procentu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Dienas kalorijas pēc aktivitātes līmeņa
Liesā masa mainās, tev trenējoties — treneris skaitli pārrēķina, nevis tur tevi pie novecojuša mērķa.
Kas ir Katch-McArdle formula?
Katch-McArdle aplēš bazālo vielmaiņas ātrumu tikai no liesās ķermeņa masas: BMR = 370 + 21,6 × LBM kilogramos. Taukaudi miera stāvoklī sadedzina ļoti maz, tāpēc formula tos ignorē pilnībā un jautā vienīgi to, cik daudz vielmaiņas ziņā aktīvu audu tu nēsā. Dzimuma locekļa tur nav, jo lielāko daļu šīs atšķirības jau ietver liesā masa.
Kā kalkulators darbojas
Ja ievadi svaru un tauku procentu, lieso masu iegūstam kā svars × (1 − tauku % ÷ 100) un tad rēķinām formulu. Ja liesās masas skaitlis tev jau ir no DEXA vai InBody mērījuma, ievadi to tieši. Dienas kaloriju skaitļi reizina BMR ar standarta aktivitātes koeficientiem — no 1,2 mazkustīgam līdz 1,9 ekstrēmi aktīvam —, tiem pašiem, ko izmanto ikviens TDEE kalkulators.
Katch-McArdle pret Miflina–Sanžeora formulu
Miflina–Sanžeora un Harisa–Benedikta formulas ķermeņa sastāvu izsecina no auguma, svara, vecuma un dzimuma, kas labi strādā tiem, kas ir tuvu populācijas vidējam, un aizpeld pārējiem. Katch-McArdle secinājumus izlaiž un mēra to, kas patiešām ir svarīgs — bet manto kļūdu no tava tauku procenta aplēses, tāpēc mērlentes minējums dod mērlentes BMR. Ja tauku procenta skaitļa, kam uzticies, tev nav, drošāks sākumpunkts ir parastais BMR kalkulators.
Kā rezultātu izmantot
BMR ir grīda: tas, ko sadedzinātu, visu dienu nekustīgi guļot. Izvēlies aktivitātes rindu, kas atbilst tavai nedēļai, lai iegūtu uzturēšanas aplēsi, un tad koriģē — aptuveni 500 kcal zem tās vienmērīgai masas samazināšanai, pāris simti virs tās liesam pieaugumam. Pārrēķini, kad mainās ķermeņa sastāvs, jo tieši tāpēc tiek izmantota šī formula, nevis kāda uz ķermeņa svaru balstīta.