Miega kalkulators

Miega kalkulators — gulētiešanas un celšanās laiki pēc miega cikliem

Rēķini atpakaļ no modinātāja vai uz priekšu no spilvena pilnos 90 minūšu miega ciklos — ar tām piecpadsmit minūtēm, kas vajadzīgas, lai iemigtu, jau ieskaitītām. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Kam vajadzīgs miega ciklu kalkulators

Miegs norit ciklos, un pamosties cikla beigās, vieglajā miegā, ir patīkamāk nekā tikt izrautam no dziļā miega pusceļā. Tieši tāpēc sešas stundas var atstāt tevi možāku nekā septiņas. Šī lapa paņem to vienu laiku, ko tu jau zini — modinātāju, ko nevari pārcelt, vai brīdi, kad kāp gultā —, un uzskaita nakts otrā gala laikus, kas iekrīt uz pilna cikla.

Kā kalkulators darbojas

Cikls tiek pieņemts kā 90 minūtes, un tiek piedāvāti četri, pieci un seši: četri ir īsa nakts, seši — pilna. Iemigšana tiek skaitīta atsevišķi no gulēšanas. Rēķinot atpakaļ no modinātāja plkst. 07:00 caur pieciem cikliem, iznāk aizmigt plkst. 23:30, tāpēc piedāvātais gulētiešanas laiks ir 23:15 — piecpadsmit minūtes agrāk. Kalkulatori, kas šo soli izlaiž, sistemātiski kļūdās par ceturtdaļstundu par labu optimismam. Otrā virzienā tavs ievadītais laiks ir brīdis, kad iekāp gultā, tāpēc tiek pieskaitīts gan miegs, gan tās piecpadsmit minūtes.

Piecpadsmit minūtes, ko lielākā daļa kalkulatoru izlaiž

Piecpadsmit minūtes ir ierastais plānošanas skaitlis iemigšanai, un tas iekļaujas 10 līdz 20 minūtēs, kuras uzskata par normālām. Malas pašas par sevi ir informatīvas: pastāvīga aizmigšana ātrāk nekā piecās minūtēs liecina drīzāk par miega trūkumu nekā par talantu gulēt, bet pastāvīgi vairāk nekā trīsdesmit minūtes ir slieksnis, ko izmanto bezmiega skrīningā.

Cik daudz miega prasa ieteikums

Tavam vecumam rādītais diapazons nāk no National Sleep Foundation 2015. gada konsensa paneļa (Hirshkowitz u. c., Sleep Health): 9 līdz 11 stundas līdz 13 gadu vecumam, 8 līdz 10 līdz 17 gadiem, 7 līdz 9 no 18 līdz 64 gadiem un 7 līdz 8 no 65 gadiem. Panelis abās šo skaitļu pusēs publicēja arī plašāku „var būt piemērots“ joslu, kuru šī lapa apzināti izlaiž — kalkulators, kas paplašina savu mērķi tik ilgi, līdz visi to sasniedz, nevienam neko nepasaka. Tā paša iemesla dēļ četru ciklu variants ir atzīmēts kā īsā nakts, kas tas arī ir, nevis piedāvāts kā līdzvērtīga izvēle.

Kur deviņdesmit minūtes salūst

Deviņdesmit minūtes ir populācijas vidējais rādītājs, ko lieto tā, it kā tā būtu personiska konstante. Īsti cikli ilgst aptuveni 70 līdz 120 minūtes, tie kļūst garāki nakts gaitā, kad REM miegs ieņem lielāku daļu, un tie atšķiras gan starp cilvēkiem, gan starp naktīm. Tāpēc uztver katru šīs lapas laiku kā kandidātu aptuveni ceturtdaļstundas platumā, nevis kā norunātu tikšanos. Precizitāte šīs idejas populārajā versijā nenāk no bioloģijas.