Peldēšanas kalkulators
Peldēšanas sērijas kalkulators
Uzraksti baseina treniņu rindu pa rindai — atkārtojumi, distance, stils, starta intervāls — un saņem mērķa laiku katram atkārtojumam, atpūtu, kas paliek intervāla iekšienē, un to, ko visa sērija maksā uz tempa pulksteņa. Katrs mērķis tiek rēķināts no tava paša kritiskā peldēšanas ātruma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
CSS 1:35 uz 100 m — katrs zemāk esošais mērķis rēķināts no šiem diviem kontrolpeldējumiem
Tava sērija
Starta intervāli tiek rakstīti sekundēs, jo tieši tās skaita tempa pulkstenis; intervāls parādās blakus laukam, tiklīdz sāc rakstīt. Rinda, kuras starta intervāls ir īsāks par peldējumu, kas tajā jāietilpina, tiek atzīmēta, nevis klusi izlīdzināta.
CSS tiek mērīts brīvajā stilā, tāpēc muguras, tauriņstila, brasa un kompleksa rindas tiek izstieptas pēc pasaules rekorda tempa attiecības 200 metros — tās pašas pūles lēnākā tempā. Uztver šos mērķus kā pirmo melnrakstu un pēc treniņa vai diviem pielāgo tos savām stilu attiecībām.
Vienu sēriju uzrakstīt ir viegli. Treneris izlemj, kur tā iekrīt nedēļā un ko ap to dara pārējie treniņi.
Ko nozīmē peldēt sēriju CSS tempā
Kritiskais peldēšanas ātrums ir ātrākais temps, ko spēj noturēt, neatpaliekot laktāta izvadīšanā — peldēšanas slieksnis un enkurs, ap kuru vajadzētu rakstīt gandrīz katru izturības sēriju. Peldēt "CSS tempā" nenozīmē peldēt smagi; tas nozīmē noturēt vienu konkrētu tempu visas sērijas garumā, ieskaitot pirmo atkārtojumu, kad esi svaigs, un pēdējo, kad vairs neesi. Tieši šīs disciplīnas dēļ pastāv tempa pulkstenis, un tieši tāpēc sērija "8 × 100 CSS tempā ar startu 1.40" ir pilnīgi cits treniņš nekā "8 × 100 smagi".
Kā šis kalkulators strādā
Tavi divi kontrolpeldējumi iziet cauri tam pašam kritiskā peldēšanas ātruma modelim, kas mūsu CSS kalkulatoram — šeit importētam, nevis pārkopētam, lai abas lapas nekad nevarētu nesakrist — un dod sliekšņa tempu sekundēs uz 100 m. Pēc tam katra rinda tiek nozīmēta kā nobīde no šī tempa: CSS −2 īsiem atkārtojumiem virs sliekšņa, pats CSS klasiskajai sliekšņa sērijai, un CSS +2, +5 un +10 arvien garākam aerobajam un atjaunojošajam darbam. Sareizini iegūto tempu ar atkārtojuma distanci, un tev ir mērķa laiks; atņem to no starta intervāla, un tev ir atpūta. Rindas, kas nav brīvajā stilā, vispirms tiek izstieptas ar stila koeficientu, jo CSS tiek mērīts brīvajā stilā un brasa simts metri ar tām pašām pūlēm ir aptuveni par ceturtdaļu lēnāki.
Kā darbojas starta intervāls
Starta intervāls ir pulksteņa laiks no viena atkārtojuma sākuma līdz nākamā sākumam, nevis atpūta starp tiem — tātad "8 × 100 ar startu 1.40" nozīmē, ka tu atgrūdies no sienas ik pēc simt sekundēm neatkarīgi no tā, vai iepriekšējais atkārtojums prasīja 95 vai 105 sekundes. Atpūta ir tas, kas paliek pāri, un tieši tāpēc starta intervāls ir treniņa rīks, nevis formalitāte: notur to pašu mērķi un nogriez intervālam piecas sekundes, un tu esi padarījis sēriju smagāku, nenopeldot nevienu garumu ātrāk. Sliekšņa sērijas parasti iet ar piecām līdz piecpadsmit sekundēm atpūtas, aerobās ar desmit līdz divdesmit; viss virs trīsdesmit sekundēm ir ātruma darbs ar citu mērķi. Ja starta intervālu nepaspēj, sērija ir beigusies — peldēšana tam cauri māca ķermeni nogurumā palēnināties, kas ir pretēja adaptācija tai, pēc kuras atnāci.
Kā uzrakstīt sēriju, kas strādā
Sāc no galvenās sērijas un būvē uz āru: izvēlies zonu, izvēlies atkārtojuma distanci, tad izvēlies starta intervālu, kas atstāj tev vēlamo atpūtu. Sliekšņa darbs grib apjomu vienā tempā — 8 × 100, 5 × 200 vai 3 × 400 ar īsu atpūtu, kaut kur no 1200 līdz 2500 m. Liec iepeldēšanu un izpeldēšanu CSS +10 tempā, jo pārāk ātri nopeldēta iepeldēšana maksā tev galveno sēriju, un pievieno stila vai kompleksa rindas CSS +5, nevis slieksnī, jo tavu ne-brīvā stila tempu ierobežo tehnika krietni pirms tā, kad to ierobežo forma. Tad pārbaudi sērijas kopsummu: ja laiks pēc pulksteņa pārsniedz stundu, kaut kas vidū ir garāks, nekā vajag.