Kardio kalkulators
Wingate testa kalkulators
Pārvērt 30 sekunžu maksimālu piepūli maksimālajā jaudā, vidējā jaudā un noguruma indeksā — absolūti un uz kilogramu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Maksimālā un vidējā jauda krīt dažādu iemeslu dēļ — treneris uzbūvē treniņus, kas izlabo katru no tiem.
Kas ir Wingate anaerobais tests?
Wingate ir 30 sekundes maksimālas mīšanas pret fiksētu bremzēšanas slodzi, un tā ir atskaites laboratorijas pārbaude anaerobajai kapacitātei. To izstrādāja Wingate institūtā Izraēlā 20. gadsimta 70. gados — Ayalon, Inbar un Bar-Or protokolu publicēja 1974. gadā —, un tas joprojām ir standarts, jo ir brutāli vienkāršs un ļoti atkārtojams. Iznāk trīs skaitļi: cik lielu jaudu spēj radīt savā labākajā brīdī, cik lielu spēj noturēt pusminūti un cik daudz no tās pa ceļam pazaudē.
Kā kalkulators darbojas
Maksimālā jauda ir augstākais piepūles 5 sekunžu vidējais, parasti jau pirmajos pedāļu apgriezienos. Vidējā jauda ir vidējais rādītājs visās 30 sekundēs — ja ergometrs rāda tikai kopējo darbu kilodžoulos, dali to ar 30, lai iegūtu vatus, vai pārslēdz ievadi augšā, un kalkulators to izdarīs pats. Noguruma indekss ir (maksimālā − minimālā) ÷ maksimālā × 100, izmantojot zemāko 5 sekunžu logu. Katrs rādītājs tiek dots arī uz ķermeņa masas kilogramu, jo tieši tādā formā publicētas normas: absolūti vati galvenokārt pasaka, cik liels cilvēks ir.
Kā testu izpildīt pareizi
Standarta velo protokolā bremzēšanas slodze ir 0,075 kg uz ķermeņa masas kilogramu uz Monark tipa ergometra, bet trenētiem vai spēka sporta veidu sportistiem — lielāka. Iesildies piecas minūtes ar pāris īsiem paātrinājumiem, tad sāc no jau ritošas kadences un no pirmās sekundes ej pilnīgi visu — taupīšanās testu sabojā, un pēc sajūtas nodozēta piepūle dod glaimojošu noguruma indeksu tāpēc, ka īsts maksimums vienkārši nekad nenotiek. Vai nu visu laiku sēdi, vai visu laiku stāvi, un katrā pārbaudē izmanto to pašu ergometru un to pašu slodzi.
Ko skaitļi nozīmē
Trenēti vīrieši parasti rada ap 10–12 W/kg maksimālās un 7–9 W/kg vidējās jaudas; trenētas sievietes aptuveni 15 % zemāk, bet sprinta sportisti — virs abiem. Noguruma indekss parasti iekrīt starp 35 % un 55 %, un augsta vērtība pati par sevi nav slikta: liels maksimums ar strauju kritumu ir sprintera profils, bet mērens maksimums ar lēzenu kritumu — izturības profils. Atkārtotu testu salīdzini ar saviem iepriekšējiem skaitļiem, nevis ar tabulu: tas pats sportists uz cita ergometra vai ar citu bremzēšanas slodzi ir cits mērījums.