Atjaunošanās kalkulators
HRV kalkulators — nolasi savu rMSSD pret paša bāzes līniju
Ievadi trīs vai vairāk nedēļas ikdienas rMSSD mērījumu. Lapa aprēķina pēdējo septiņu dienu vidējo un salīdzina to ar visa iepriekšējā perioda vidējo un izkliedi, jo populācijas skaitļa, ar ko tevi salīdzināt, nav. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Tavi ikdienas rMSSD mērījumi
Sākot ar vecāko. Mēri katru dienu vienādi — tajā pašā pozā, tajā pašā laikā, tajos pašos apstākļos —, jo salīdzinājums ir tikai tik labs, cik konsekvence aiz tā.
Tavs septiņu dienu vidējais ir vairāk nekā vienu standartnovirzi zem bāzes līnijas. Tā ir īsta pārmaiņa, nevis trokšņaina diena — ko tā nepasaka, ir kāpēc.
Četrpadsmit iepriekšējās dienas ir grīda, ko šis kalkulators pieņem. HRV vadītas treniņu literatūras autori (Plews un kolēģi) iestājas par mēnesi vai vairāk, pirms izkliedei uzticēties, tāpēc īsu bāzes līniju lasi brīvi.
Nomākta nedēļa saskan ar duci dažādu iemeslu. Noderīgā daļa ir noskaidrot, kurš no tiem ir tavējais.
Laba HRV skaitļa nav
Miera rMSSD veseliem pieaugušajiem svārstās aptuveni no 15 ms līdz 200 ms un ar vecumu strauji krītas. Četrdesmit piecas milisekundes 55 gadus vecam cilvēkam ir nekas īpašs un 25 gadus vecam izturības sportistam būtu sarkanais karogs. Populācijas skaitļa, ar ko sevi salīdzināt, nav, tāpēc šī lapa tādu nepiedāvā — ikviens, kas tev pārdod absolūtu „labu HRV“ skaitli, pārdod tev kāda cita bāzes līniju. Tavs normālais diapazons šeit ir viena standartnovirze no tavas paša rindas.
Kā kalkulators darbojas
Pēdējie septiņi mērījumi tiek apvienoti nedēļas vidējā. Šis vidējais tiek salīdzināts ar to mērījumu vidējo un izlases standartnovirzi, kas bija pirms šī loga — nekad ar bāzes līniju, kas to jau satur. Iemesls nav pedantisms. Ja pēdējā nedēļa ir iekļauta pati savā bāzes līnijā, noturīga nobīde velk vidējo uz savu pusi un vienlaikus uzpūš standartnovirzi, tāpēc tieši tā pārmaiņa, kuras atklāšanai rīks pastāv, paslēpjas paplašinātajā normālajā diapazonā. Četrpadsmit dienu rindā īsts 17 ms kritums saņēma z = −0,95 un nolasījās kā „normāls“: aritmētika bija pareiza, un atbilde bija bezjēdzīga.
Kāpēc nedēļa, nevis šodiena
Vienas dienas HRV ir ārkārtīgi trokšņains. Vēlas vakariņas, glāze vīna, silta istaba vai mērīšana stāvus, nevis guļus izkustinās rMSSD vairāk nekā smaga treniņu nedēļa. Pētījumā ar elites izturības sportistiem (Plews un kolēģi) atklājās, ka nedēļas vidējais seko treniņu adaptācijai, kamēr dienas vērtības galvenokārt seko mērīšanas apstākļiem. Kalkulators, kas reaģē uz šodienas mērījumu, pastiprina troksni un sauc to par ieskatu, tāpēc šis nolasa joslu no septiņu dienu vidējā un šodienas skaitli rāda kā kontekstu.
Ko saka izkliede
Variācijas koeficients atgriežas līdzās vidējam tāpēc, ka izkliede pati par sevi ir signāls. Augošs CV bieži ir priekšvēstnesis krītošam vidējam. Aizdomīgi plakans CV smaga treniņu bloka laikā var nozīmēt parasimpātisko piesātināšanos, nevis stabilitāti, kas ir pretējais tam, ko liek domāt mierīgi izskatīgs grafiks.
Ko tas nevar pateikt
Kāpēc. Nomākts HRV saskan ar smagiem treniņiem, sliktu miegu, alkoholu, slimību, karstumu, augstumu un ikdienas dzīves stresu, un skaitlis tos savstarpēji neatšķir. Tas pats attiecas uz diapazona augšgalu: viena augsta diena nav automātiski laba. Joslu nosaukumi apraksta to, kas mērījums ir, nevis to, ko tas nozīmē.