Kardio kalkulators
Bīpa testa līmeņu un ātrumu tabula
1. līmeni skrien ar 8,0 km/h, 2. līmenis lec uz 9,0 km/h, un katrs nākamais pieliek 0,5 km/h. Visu 21 līmeni pabeigt nozīmē 247 posmus un 4940 m skriešanas.
Bīpa testa līmeņu un ātrumu tabula
| Līmenis | Ātrums (km/h) | Posmi | Kopējā distance (m) | APLĒSTAIS VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Kā kalkulators darbojas
Izmantojam Léger vienādojumu no sākotnējā 20 m maiņskrējiena pētījuma: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, kur S ir sasniegtā līmeņa skriešanas ātrums km/h un A ir vecums gados. Vienādojums izstrādāts 8–19 gadus veciem, tāpēc pieaugušos vērtē kā 18 gadus vecus — tā ir pieņemtā prakse. Léger vienādojumā nav dzimuma locekļa: viens un tas pats līmenis visiem dod vienādu rezultātu.
Bīpa testa rezultāts kustas, kad intervāli ir pareizi — treneris tos ieliek tavā nedēļā.
Kas ir bīpa tests?
Bīpa tests — pazīstams arī kā daudzpakāpju sagatavotības tests vai 20 m maiņskrējiens — liek skriet turp un atpakaļ starp divām līnijām 20 m attālumā, paspējot pie līnijas pirms katra ieraksta signāla. Ar katru līmeni signāli seko biežāk, tāpēc prasītais ātrums aug no 8,0 km/h, līdz vairs nespēj tikt līdzi. Tavs rezultāts ir līmenis un posms, kurā atkriti.
Kāpēc posma numurs nemaina VO₂ aplēsi
Ātrums visa līmeņa garumā ir nemainīgs, tāpēc aerobais ātrums, ko izmanto vienādojums, kāpj pa līmeņiem, nevis pa posmiem. Sasniegtais posms tomēr ir svarīgs: tas nosaka kopējo distanci, kopējo skriešanas laiku un izšķir vietas, kad divi cilvēki apstājas vienā līmenī.