Uztura kalkulators
Kreatīna kalkulators
Aprēķini kreatīna monohidrāta devu pēc ķermeņa svara — piesātināšanai vai uzturēšanai — kopā ar katras laika grafiku. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
- No 1. līdz 5.–7. dienai: 24 g dienā, sadalot četrās reizēs.
- Tālāk: 3 g dienā, vienā reizē, jebkurā laikā.
- Bez piesātināšanas: 3 g dienā jau no pirmās dienas noved turpat, tikai aptuveni 28 dienās.
Uztura bagātinātāji ir mazā svira — treneris strādā ar treniņiem un ēšanu, kas dod īsto rezultātu.
Piesātināšana pret uzturēšanu
Abi ceļi ved uz vienu galamērķi: pilniem muskuļu kreatīna krājumiem. Piesātināšana tos sasniedz aptuveni nedēļā, dienas laikā uzņemot lielu devu vairākās reizēs; izlaižot to un uzņemot vienmērīgus 3–5 g dienā, mērķis sasniegts aptuveni četrās nedēļās. Piesātināšana nav obligāta — tā ir īsceļš, un tieši lielākās devas visbiežāk izraisa to vieglo kuņģa diskomfortu, par ko daži sūdzas.
Kā kalkulators darbojas
Skaitļi seko Starptautiskās sporta uztura biedrības (ISSN) nostājai par kreatīnu: 0,3 g uz ķermeņa svara kilogramu dienā 5–7 dienas piesātināšanai, sadalot četrās reizēs, un pēc tam aptuveni 0,03 g uz kilogramu dienā uzturēšanai. Uzturēšanas devu turam 3–5 g dienā logā, ko pētījumi tiešām izmantoja, tāpēc mazāks ķermeņa svars nesaņem devu, kas būtu zem visa pētītā.
Praktiskas piezīmes
Kreatīna monohidrāts ir forma ar visplašāko pētījumu bāzi un arī lētākā. Uzņemšanas laiks ir daudz mazāk svarīgs par regularitāti — krājumus pilnus notur ikdienas uzņemšana, un izlaista diena nav atgriešanās sākumā. Sākumā sagaidi nelielu lēcienu uz svariem: tas ir ūdens, kas ievilkts muskuļos, nevis tauki. Šī lapa ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms; ja tev ir nieru slimība, lieto medikamentus vai esi grūtniece, pirms uztura bagātinātāja lietošanas parunā ar ārstu.