Kurš ir tavs fitnesa dzīvnieks?
PieteiktiesSākt bez maksas

Riteņbraukšanas uzziņu tabula

Vatu uz kilogramu tabula — FTP uz W/kg pēc ķermeņa svara

Vati uz kilogramu pie FTP katrai sliekšņa jaudas kombinācijai no 100 līdz 450 W un ķermeņa svaram no 50 līdz 100 kg, pēc tam Coggan braucēju kategorijas vīriešiem un sievietēm kā W/kg diapazoni un FTP, ko katrs diapazons nozīmē pie 60, 70 un 80 kg.

W/kg pie FTP pēc ķermeņa svara

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Braucēju kategorijas — vīrieši

KategorijaW/kg pie FTPFTP pie 60 kgFTP pie 70 kgFTP pie 80 kg
Pasaules līmenis≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Izcils5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Teicams4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Ļoti labs3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Labs3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Mērens2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Viduvējs2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netrenēts< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Braucēju kategorijas — sievietes

KategorijaW/kg pie FTPFTP pie 60 kgFTP pie 70 kgFTP pie 80 kg
Pasaules līmenis≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Izcils4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Teicams3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Ļoti labs3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Labs2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Mērens2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Viduvējs1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netrenēts< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Kā lasīt vatu uz kilogramu tabulu

Atrodi savu FTP rindu un ķermeņa svara kolonnu; šūnā ir tavi W/kg pie sliekšņa, un kategoriju tabulas parāda, kurā joslā tie iekrīt vīriešiem vai sievietēm. Uztver robežas kā nolasījumu, nevis likumu: dažādi avoti publicē nedaudz atšķirīgas robežas, tabula apraksta braucēju populāciju, nevis licencēšanas standartu, un neviena federācija sacensību kategoriju par jaudas skaitli nepiešķir. Tabula arī neko nepasaka par ātrumu. W/kg izšķir kāpumus, kur tu cel sevi pret gravitāciju; līdzenumā izšķir neapstrādāti vati un aerodinamika, un divi braucēji ar vienādu W/kg 40 km distancē var atšķirties par minūti.

Jaudas un svara attiecības kalkulatorsIevadi svaru, FTP un pēc izvēles 5 sekunžu, 1 minūtes un 5 minūšu maksimumus, lai iegūtu W/kg katram ilgumam un savu braucēja kategoriju.

Šo skaitli var kustināt divos veidos — vairāk vatu vai mazāk masas —, un treneris pateiks, kurš no tiem ir tavējais, pirms uzraksta bloku.

Kāds vatu uz kilogramu rādītājs ir labs?

Pie sliekšņa zem 2,0 W/kg vīrietim un zem 1,8 sievietei ir netrenēts līmenis; 3,2 līdz 3,8 vīriešiem un 2,8 līdz 3,3 sievietēm ir labā formā esošs kluba braucējs; virs 4,4 vīriešiem un 3,9 sievietēm — spēcīgs amatieru sacensību braucējs; profesionāļi lielajos tūros stundu notur ap 6 W/kg. Sieviešu joslas ir zemākas tāpēc, ka atšķiras pamatā esošā populācija, nevis tāpēc, ka fizioloģija būtu citāda pēc būtības.

Kā FTP pārvērst W/kg?

Izdali savu FTP vatos ar ķermeņa svaru kilogramos: 300 W pie 75 kg ir 4,00 W/kg. Ja sveries mārciņās, vispirms izdali ar 2,2046. Režģis šo dalīšanu izdara katram 25 W un 5 kg solim, lai vari nolasīt arī kaimiņu vērtības.

Kardio