PieteiktiesSākt bez maksas

Kardio kalkulators

Karvonena formulas kalkulators

Uzzini mērķa pulsu pēc pulsa rezerves — Karvonena metode, kas ņem vērā ne tikai maksimālo, bet arī miera pulsu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

MĒRĶA PULSS
147bpm
Pulsa rezerve 124 bpm — maksimālais 184 mīnus miera 60
Maksimālais pulss aplēsts kā 208 − 0,7 × vecums = 184 bpm

Tavas Karvonena zonas

1. zona
Atjaunošanās — ļoti viegla
50–60 % no rezerves
122–134 bpm
2. zona
Viegla — aerobā bāze
60–70 % no rezerves
134–147 bpm
3. zona
Aerobā — temps
70–80 % no rezerves
147–159 bpm
4. zona
Sliekšņa — smaga
80–90 % no rezerves
159–172 bpm
5. zona
Maksimālā — VO2/anaerobā
90–100 % no rezerves
172–184 bpm

Zināt skaitli ir pirmais solis — treneris izlemj, cik minūtes nedēļā tur pavadīsi.

Kas ir Karvonena formula?

Karvonena formula treniņu pulsu nosaka pēc pulsa rezerves — sitieniem starp miera un maksimālo pulsu —, nevis tikai pēc maksimālā. To 1957. gadā publicēja Karvonens, Kentala un Mustala, un tā ir metode, ko izmanto lielākā daļa trenerorganizāciju, ja miera pulss ir zināms.

Kā kalkulators darbojas

Mērķa pulss = ((maksimālais pulss − miera pulss) × intensitāte) + miera pulss. Ja maksimālais ir 180 un miera pulss 70, rezerve ir 110 sitieni, tātad 60 % intensitāte dod (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Ja savu maksimālo nezini, aplēšam to kā 208 − 0,7 × vecums (Tanakas formula).

Karvonens pret maksimālā pulsa procentiem

Maksimālā pulsa procentu zonas ignorē miera pulsu, tāpēc trenēts skrējējs ar miera pulsu 45 un netrenēts ar 75 saņem vienu un to pašu vieglo zonu, lai gan viņu rezerves atšķiras par 30 sitieniem. Karvonens to izlabo, un tieši tāpēc abas metodes visvairāk nesakrīt zemās intensitātēs — tieši tur, kur norit lielākā daļa treniņu.