Miega kalkulators
Miega parāda kalkulators
Ievadi, cik patiesībā nogulēji pēdējās naktīs, un savu mērķi naktij. Lapa saskaita iztrūkumu un pasaka, cik ilgi to nolīdzināt tempā, kuru spēj noturēt. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Tavas naktis
No vecākās vai no jaunākās — summa abos gadījumos ir tā pati. Līdz četrpadsmit naktīm: pāri divām nedēļām šī vairs nav anketa, bet dienasgrāmata.
Skaitlis ir vieglā daļa. Treneris strādā ar to, kuras naktis ir atgūstamas un kuras ir strukturālas.
Kas ir miega parāds
Miega parāds ir uzkrātā summa stundu, par kurām esi palicis zem sava paša mērķa, un iemesls, kāpēc to ir vērts uzskaitīt kā summu, ir tas, ka cena ir kumulatīva. Nedēļa pa sešām stundām naktī nemaksā tikpat, cik viena slikta nakts — tā uzkrājas nedēļas garumā.
Kā kalkulators darbojas
Tavas nakts stundas tiek saskaitītas, mērķis tiek reizināts ar ievadīto nakšu skaitu, un parāds ir starpība starp abiem. Negatīvs nozīmē pārpalikumu. Vidējais naktī un iztrūkums naktī nāk no tām pašām divām summām. Atgūšanās skaitlis pieņem vienu papildu stundu naktī papildus mērķa sasniegšanai, tāpēc nakšu skaits ir vienkārši parāds stundās, noapaļots uz augšu — 3,2 stundas parāda trīs naktīs nolīdzināt nevar.
Ko patiesībā maksā viena stunda naktī
Dinges un Van Dongen darbs par devas un atbildes sakarību ir iemesls, kāpēc šo aritmētiku ir vērts izdarīt uz papīra. Cilvēki, kas divas nedēļas tika ierobežoti līdz sešām stundām naktī, sniedza tikpat vājus rezultātus kā cilvēki, kas divas diennaktis pēc kārtas tika turēti nomodā — paši savu miegainību vērtējot tikai kā nedaudz paaugstinātu. Subjektīvā sajūta par to, cik ļoti esi ietekmēts, pārstāj sekot ietekmei. Līdz brīdim, kad deficīts kļūst pietiekami liels, lai to sajustu, tas jau labu laiku ir bijis pietiekami liels, lai tam būtu nozīme.
Kā to atmaksāt
Šī lapa neapgalvo, ka parāds tiek atmaksāts stundu pret stundu. Atgūšanās miegs ir blīvāks — vairāk lēno viļņu miega nakts sākumā, vairāk REM miega vēlāk —, tāpēc deviņu stundu nakts pēc sliktas nedēļas dod vairāk nekā viena stunda laba miega. Taču pētījumi par to, cik daudz vairāk, nav pietiekami precīzi, lai publicētu pārrēķina koeficientu, tāpēc šeit neviens pārrēķina koeficients netiek publicēts. Tiesa ir arī tas, ka izgulēšanās sestdienā neatceļ pirmdienu līdz piektdienai. Viena papildu stunda naktī papildus mērķa sasniegšanai ir godīgs vienkāršs temps, un tas ir tāds, ko lielākā daļa cilvēku patiešām spēj noturēt.
Kuru skaitli vērot
Kopējais parāds ir virsraksts, bet iztrūkums naktī parasti ir noderīgākais skaitlis, jo tieši pēc tā vari rīkoties šovakar. Skaits, cik naktis sasniedza mērķi, stāv blakus ne velti: divas kārtīgas naktis un piecas sliktas dod to pašu vidējo, ko septiņas viduvējas, un tās nav viena un tā pati nedēļa.