Spēka kalkulators
Vertikālā lēciena jaudas kalkulators
Pārvērt vertikālo lēcienu vatos — maksimālā un vidējā anaerobā jauda pēc Sayers vienādojumiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Jauda ir trenējama — treneris ieliks lēcienus, metienus un smagos vienreizējos piegājienus tur, kur tiem tavā nedēļā vieta.
Ko mēra vertikālais lēciens?
Vertikālais lēciens ir lētākais kāju jaudas tests, kāds vispār pastāv: cik augstu tu atraujies no zemes, ir tiešs nolasījums tam, cik lielu spēku spēj radīt un cik ātri to spēj radīt. Tomēr lēciena augstums pats par sevi rindo tikai pret vienāda izmēra cilvēkiem. Pārrēķinot to vatos, ķermeņa masa atgriežas vienādojumā — tieši tas ļauj salīdzināt 60 kg un 100 kg lēcēju un padara skaitli vērtīgu tad, kad ņemies vai zaudē svaru.
Kā kalkulators darbojas
Galvenais skaitlis ir Sayers maksimālās jaudas vienādojums — 60,7 × lēciena augstums centimetros + 45,3 × ķermeņa masa kilogramos − 2055 —, ko Sayers ar kolēģiem publicēja žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise 1999. gadā, krustvalidējot trīs lēciena jaudas vienādojumus pret spēka platformas mērījumiem 108 sportistiem. Tajā pašā rakstā dots pretkustības variants (51,9 × augstums + 48,9 × masa − 2007) lēcieniem, kas sākas ar pietupienu, bet vidējo jaudu dod Harman ar kolēģiem (1991). Visas trīs ir regresijas, pieskaņotas veseliem un fiziski aktīviem cilvēkiem, tāpēc ļoti viegliem lēcējiem ar ļoti maziem lēcieniem tās neko noderīgu neatdod.
Kā lēcienu izmērīt pareizi
Izmanto vienu un to pašu metodi katru reizi un nekad tās nejauc: Vertec vai pieskāriens sienai mēra sniedzamības starpību, kontaktpaklājs augstumu izsecina no lidojuma laika, un abas metodes vienam un tam pašam sportistam atšķiras par vairākiem centimetriem. Kārtīgi iesildies, izdari trīs mēģinājumus ar pilnu atpūtu starp tiem un pieraksti labāko. Lēciena no pietupiena vienādojumam sāc no noturēta ceturtdaļas pietupiena bez pretkustības; pretkustības skaitlim lec tā, kā lēktu dabiski — ar roku vēzienu vai bez tā —, bet izvēlies vienu variantu un paliec pie tā.
Kā skaitli izmantot
Maksimālā jauda vatos ir tas, ko salīdzini ar komandas biedriem un publicētajām normām; vati uz kilogramu ir tas, ko salīdzini pats ar sevi sezonas garumā, jo tie izslēdz svara izmaiņas. Ja absolūtā jauda aug, bet relatīvā stāv uz vietas, pieaugums nāca no masas, nevis no eksplozivitātes. Biežākais iemesls iestrēgušam lēcienam cēlājam, kuram viss pārējais aug, ir vienkāršs: treniņā ir daudz smaga un lēna darba un nekā ātra.