Kardio kalkulators
Rockport iešanas testa kalkulators
Aplēs VO₂ max no vienas jūdzes noiešanas — ievadi svaru, vecumu, dzimumu, iešanas laiku un pulsu finišā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Iešanas kondīcija ir īsts pamats, uz kā būvēt — treneris to pārvērš progresijā.
Kas ir Rockport iešanas tests?
Rockport tests — pazīstams arī kā vienas jūdzes iešanas tests — prasa noiet tieši vienu jūdzi tik ātri, cik ērti spēj, un pēc tam pierakstīt laiku un pulsu finišā. Tas nekad neprasa skriešanu, tāpēc der cilvēkiem, kuri nevar droši veikt maksimālu skriešanas testu: gados vecākiem, iesācējiem un tiem, kas atgriežas pēc traumas.
Kā kalkulators darbojas
Izmantojam Kline u. c. (1987) vienādojumu: VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × svars mārciņās − 0,3877 × vecums + 6,315 × dzimums − 3,2649 × iešanas laiks minūtēs − 0,1565 × pulss, kur dzimums ir 1 vīriešiem un 0 sievietēm. Kilogramos ievadīto svaru pirms rēķināšanas pārrēķinām, un iešanas laiks 15 minūtes 30 sekundes iekšēji kļūst par 15,5 minūtēm.
Kā testu veikt pareizi
Izmanto izmērītu līdzenu jūdzi — 400 m stadionā tie ir četri apļi plus apmēram 9 m. Iesildies, tad noej visu jūdzi vienmērīgā, možā solī, nepārejot skrējienā. Pulsu nomēri uzreiz, šķērsojot līniju, vislabāk ar krūšu siksnu vai pulksteni, nevis skaitot ar roku: pulss, kas krīt, kamēr meklē vietu uz plaukstas locītavas, mākslīgi uzlabo rezultātu.
Cik tas ir precīzi?
Vienādojums validēts pieaugušajiem aptuveni 30–69 gadu vecumā, un tā standartkļūda ir ap 5 ml/kg/min. Ļoti labi sagatavotiem cilvēkiem tas mēdz rādīt par augstu — viņi vienkārši nespēj iet pietiekami smagi, lai pulss kļūtu izmantojams; viņiem labāk der skriešanas tests. Uztver skaitli kā atskaites punktu atkārtotai pārbaudei, nevis kā laboratorijas mērījumu.