Spēka kalkulators
Satvēriena spēka normu tabula pēc vecuma un dzimuma
Uzzini, kur dinamometra rādījums tevi noliek pieaugušo populācijas normās pēc vecuma un dzimuma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Vīrietis
| Vecums (20–99) | Zem vidējā (kg) | Zem vidējā (lb) | Vidēji (kg) | Vidēji (lb) | Virs vidējā (kg) | Virs vidējā (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Sieviete
| Vecums (20–99) | Zem vidējā (kg) | Zem vidējā (lb) | Vidēji (kg) | Vidēji (lb) | Virs vidējā (kg) | Virs vidējā (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Ko procentile nozīmē
50. procentile ir vidus tavam vecumam un dzimumam vispārējā pieaugušo populācijā — tas nav sportista standarts. Būt virs tās ikvienam, kurš ceļ svarus, ir pašsaprotami. Svarīgāks ir kustības virziens: saspiediena spēks kulminē 20–40 gados un pēc tam samazinās, un zems rokas spēks gados vecākiem cilvēkiem ir labi apstiprināts muskuļu funkcijas un trausluma riska rādītājs. Ja tavs skaitlis ir krietni zem grupas vidējā, tas ir iemesls trenēties, nevis diagnoze.
Rokas spēks ir trenējams — treneris nēsāšanas un turējumus var ielikt tavā esošajā plānā.
Kas ir rokas spēka tests?
Rokas dinamometrs mēra, cik lielu spēku spēj izspiest ar vienu roku, un rāda to kilogramos. Tas prasa sekundes, tam nav vajadzīga iesildīšanās, un tas ir viens no visvairāk pētītajiem atsevišķajiem mērījumiem pieaugušo veselībā — tāpēc klīniskajos izmeklējumos tas parādās krietni biežāk nekā jebkurš stieņa vingrojums.
Kā testēt pareizi
Sēdi ar elkoni aptuveni 90 grādu leņķī un piespiestu pie sāna, apakšdelmu turi neitrāli un spied cieši trīs sekundes, nešūpojoties un neatliecoties. Katrai rokai izdari trīs mēģinājumus ar īsu atpūtu un pieraksti labāko. Katru reizi izmanto to pašu dinamometru un to pašu roktura platuma iestatījumu — ierīces maiņa skaitli izmaina vairāk nekā mēnesis treniņu.