Ķermeņa sastāva kalkulators
FFMI kalkulators
Liesās masas indekss ir BMI radinieks, kas ņem vērā muskuļus. Ievadi svaru, augumu un tauku procentu, lai redzētu, cik daudz muskuļu nēsā tavs ķermenis. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Gribi paaugstināt FFMI? Treneris izveidos treniņus un uzturu liesās masas pieaugumam.
Kas ir FFMI?
Liesās masas indekss ir BMI radinieks, kas ņem vērā muskuļus. Tā vietā, lai kopējo svaru dalītu ar auguma kvadrātu, tas dala lieso masu, tāpēc parāda, cik daudz muskuļu ir attiecībā pret tavu ķermeņa uzbūvi.
Kā kalkulators darbojas
Vispirms aprēķinām liesā masu: svars × (1 − tauku procents). Tad FFMI = liesā masa ÷ auguma kvadrāts metros. Normalizētā versija pieskaita 6,1 × (1,8 − augums metros), lai garākus un mazākus cilvēkus varētu salīdzināt vienā skalā.
FFMI tabula vīriešiem un sievietēm
Formula vīriešiem un sievietēm ir vienāda; interpretācija atšķiras, jo atšķiras vidējā liesā masa. Jebkuru FFMI tabulu uztver kā plašu atsauci, nevis spriedumu. Noderīgāk ir sekot savam normalizētajam FFMI laika gaitā, mērot tauku procentu ar vienu un to pašu metodi.
Kā lasīt rezultātu
Aptuveni 18–20 ir vidēji, 20–23 ir skaidri atlētiski, un dabiskā robeža ir ap 24–25. Rezultāts ir atkarīgs no precīza tauku procenta, tāpēc uztver to kā aptuvenu. Treneris var izveidot treniņus un uzturu, lai laika gaitā pieaugtu liesā masa.