Peldēšanas kalkulators
Kritiskā peldēšanas ātruma kalkulators
Divi kontrolpeldējumi, viens sliekšņa temps. Ievadi maksimālos 400 m un 200 m un iegūsti savu CSS sekundēs uz 100 m — līdz ar treniņu tempiem, ap kuriem rakstīt sērijas. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Tavi CSS treniņu tempi
Peldēšana, ritenis, skriešana, spēks — treneris plāno visu nedēļu, nevis vienu treniņu baseinā.
Kas ir kritiskais peldēšanas ātrums?
CSS ir ātrākais temps, ko spēj noturēt, nepaliekot iepakaļ laktāta izvadīšanā — peldēšanas versija slieksnim un temps, ap kuru vajadzētu rakstīt gandrīz katru distances sēriju. Tas no baseina malas dod to, par ko laboratorija prasa naudu, un atšķirībā no sirdsdarbības zonas tas ir skaitlis, ko sērijas vidū vari nolasīt no tempa pulksteņa.
Kā kalkulators darbojas
Wakayoshi ar kolēģiem (1992) pārnesa Monod un Scherrer kritiskās jaudas modeli uz peldēšanu un parādīja, ka distances un laika taisnes slīpums caur diviem maksimāliem peldējumiem cieši seko laktāta slieksnim. Lauka testa versija, ko izplatīja Austrālijas Sporta institūts, izmanto 400 m un 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Ar 6:00 uz 400 m un 2:50 uz 200 m paliek 200 m, kas veikti 190 sekundēs — 1,05 m/s jeb 1:35 uz 100 m.
Kā abus peldējumus izpildīt pareizi
Abiem peldējumiem jābūt patiesi maksimāliem, citādi viss sabrūk. Nolēnināti 200 m liek tavam CSS izskatīties ātrākam, nekā tas ir, un ikviena no tā uzrakstītā sērija būs par smagu. Kārtīgi iesildies, vispirms nopeldi 400 m, starp abiem ieturi desmit līdz piecpadsmit minūtes vieglas peldēšanas un abus sāc ar atgrūdienu, nevis ar startu no tumbas, lai laiki būtu salīdzināmi. Tas pats baseins, tā pati diena. Pārtestē ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām — CSS mainās ātri, tiklīdz programmā parādās sliekšņa darbs.
Anaerobā rezerve
Otrs skaitlis, ko šis tests dod, ir tās pašas taisnes krustpunkts: metri, kas pieejami virs CSS, pirms tvertne ir tukša — baseina peldētājam parasti 15 līdz 25 m. Liela rezerve blakus pieticīgam CSS nozīmē sprinteru, kuram vajag aerobo darbu; rezerve, kas tuva nullei, nozīmē vai nu tīru distances peldētāju, vai to, ka 200 m nebija maksimāli. Tieši no tās ir būvēta arī 1500 m prognoze — laiks = (distance − rezerve) ÷ CSS.