Kardio kalkulators
Kūpera testa kalkulators
Pārvērt 12 minūšu skrējienā veikto distanci aptuvenā VO₂ max un vērtējumā pēc Kūpera oriģinālās tabulas. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Kūpera rezultāts uzlabojas, ja vieglie skrējieni patiešām ir viegli un grūtie — grūti. Treneris izveidos tieši tādu nedēļu.
Kas ir Kūpera tests?
Kūpera tests ir 12 minūšu skrējiens pēc iespējas lielākai distancei, ko Kenets H. Kūpers 1968. gadā izstrādāja ASV Gaisa spēkiem. Tieši 12 minūtēs skrien, lēni skrien vai ej tik tālu, cik spēj — parasti 400 m stadionā, kur viegli saskaitīt apļus —, un tikai distance ļauj novērtēt aerobo sagatavotību. Tas joprojām ir viens no izplatītākajiem lauka testiem skolās, bruņotajos spēkos un klubos, jo vajadzīgs tikai hronometrs un izmērīts aplis.
Kā darbojas kalkulators
Izmantojam Kūpera sākotnējo regresiju: VO₂ max = (distance metros − 504,9) ÷ 44,73. To pašu vienādojumu izmanto mūsu VO₂ max kalkulators, tāpēc abu lapu rezultāti nevar atšķirties. Pēc tam distance tiek vērtēta pēc Kūpera publicētās vecuma un dzimuma normu tabulas, bet 12 minūtes noturētais temps un ātrums tiek aprēķināts tieši no distances.
Kā pareizi izpildīt testu
Iesildies 10 līdz 15 minūtes, pēc tam 12 minūtes skrien ātrākajā tempā, ko vari noturēt līdz beigām. Visbiežākā kļūda ir pārāk ātrs sākums un iešana pēdējās trīs minūtēs, kas fizisko sagatavotību novērtē par zemu. Pieraksti distanci ar precizitāti līdz 10 m. Skrien stadionā vai līdzenā aplī mierīgā laikā; kāpumi, vējš un karstums samazina distanci un uzrāda zemāku VO₂ max. Salīdzināšanai atkārto testu tajā pašā maršrutā.
Kūpera testa normas pēc vecuma un dzimuma
Kūpers publicēja atsevišķas distanču tabulas vīriešiem un sievietēm pa vecuma grupām. Skolas vecuma grupu normas ir stingrākas nekā pieaugušajiem: 17–19 gadus vecam vīrietim izcilam rezultātam vajag 3000 m, bet 20–29 gadus vecam — 2800 m. Katrs skaitlis zemāk ir minimālā distance metros attiecīgajai grupai.
| Vecums | Izcili | Virs vidējā | Vidēji | Zem vidējā |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2700 | 2400 | 2200 | 2100 |
| 15–16 | 2800 | 2500 | 2300 | 2200 |
| 17–19 | 3000 | 2700 | 2500 | 2300 |
| 20–29 | 2800 | 2400 | 2200 | 1600 |
| 30–39 | 2700 | 2300 | 1900 | 1500 |
| 40–49 | 2500 | 2100 | 1700 | 1400 |
| 50+ | 2400 | 2000 | 1600 | 1300 |
Cik precīzs tas ir?
Kūpera vienādojums tika iegūts no trenētiem militārpersonām, tāpēc vispārējā populācijā VO₂ max tiek novērtēts ar aptuveni ±10–15% precizitāti — pietiekami savas izaugsmes uzraudzīšanai, bet ne laboratorijas testa aizstāšanai. Prasme sadalīt tempu te ir tikpat svarīga kā sagatavotība: pieredzējis skrējējs, kurš labi sadala 12 minūtes, tiks tālāk par tikpat trenētu iesācēju, kurš sāk par ātru. Pirmo mēģinājumu uztver kā atskaites punktu, nevis spriedumu.