Kardio kalkulators

Åstranda soļa testa kalkulators

Aplēs VO₂ max ar Åstranda–Ryhminga soļa testu — piecas minūtes kāpšanas un pulss, uz kura esi nostabilizējies. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Kas ir Åstranda soļa tests?

Åstranda–Ryhminga soļa tests ir submaksimāls sagatavotības tests: piecas minūtes fiksētā ritmā kāp uz kastes un no tās, tad nolasi pulsu, uz kura esi nostabilizējies. Labāk sagatavota sirds vienā sitienā izsviež vairāk asiņu, tāpēc pie tādas pašas slodzes trenētāks cilvēks nostabilizējas uz zemāka pulsa — un tieši šo starpību tests pārvērš aplēstā VO₂ max. Nekas nav maksimāls, tāpēc tests der arī tiem, kurus nedrīkst dzīt līdz izsīkumam.

Kā kalkulators darbojas

Izmantojam Åstranda un Ryhminga 1954. gada nomogrammas lineāro formu: vīriešiem VO₂ max litros minūtē = 3,744 × (svars kg + 5) ÷ (pulss − 62), bet sievietēm 3,750 × (svars kg + 3) ÷ (pulss − 65). Dalot ar ķermeņa svaru, iegūstam ierastos ml/kg/min. Abi vienādojumi ir piesaistīti saviem pakāpiena augstumiem, tāpēc 40 cm un 33 cm kastes nav savstarpēji aizvietojamas.

Kāpēc vecuma korekcijas koeficients ir svarīgs

Ekstrapolācija no submaksimāla pulsa pieņem, ka maksimālais pulss ir ap 195–200 bpm, un tas ir patiess tikai jauniem pieaugušajiem. Åstrands 1960. gadā publicēja korekcijas koeficientus, kas neapstrādāto aplēsi samazina līdzi maksimālā pulsa krišanai: 1,10 pie 15 gadiem, 1,00 pie 25, 0,87 pie 35, 0,78 pie 45, 0,68 pie 60 un 0,65 pie 65. Korekcijas izlaišana ir izplatītākais iemesls, kāpēc šī testa rezultāti tiek uzrādīti krietni par augstu.

Kā testu veikt pareizi

Iestati metronomu uz 90 sitieniem minūtē un ar katru sitienu pārvieto vienu kāju — augšā, augšā, lejā, lejā —, kas dod 22,5 pilnus soļus minūtē. Kāp pilnas piecas minūtes; aplēse pieņem, ka pulss ir izlīdzinājies, tāpēc īsāks tests rāda par zemu. Pulsu mēri pēdējās 15 sekundēs un uzskati rezultātu par nederīgu, ja tas ir zem 120 vai virs 170 bpm: ārpus šī loga sakarība, uz kuras balstās nomogramma, vairs nedarbojas.