Uztura kalkulators
TDEE kalkulators
Novērtē, cik kaloriju sadedzini dienā — savu uzturēšanas bāzi jebkurai masas samazināšanai vai audzēšanai. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Pārvērt to kaloriju un makroelementu mērķī — treneris to atceras un katru nedēļu pielāgo.
Kas ir TDEE?
Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir aptuvenais kaloriju skaits, ko sadedzini parastā dienā — guļot, kustoties, trenējoties un gremojot. Tas ir noderīgākais skaitlis uztura plānošanai: ēd zem tā, lai zaudētu taukus, virs tā — lai pieņemtos svarā.
Kā kalkulators darbojas
Miera vielmaiņai izmantojam Miflina–Sanžeora vienādojumu: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vecums + s, kur s ir +5 vīriešiem un −161 sievietēm. Tad BMR reizinām ar aktivitātes koeficientu (1,2 mazkustīgam līdz 1,9 ļoti aktīvam), lai iegūtu TDEE. Tas ir mūsdienu standarts, precīzāks par veco Harisa–Benedikta formulu.
TDEE kalkulators un uzturēšanas kaloriju kalkulators
TDEE un uzturēšanas kalorijas praksē ir viens un tas pats mērķis: dienas uzņemtais daudzums, pie kura svars saglabājas stabils. Kalkulators dod sākuma aplēsi. Tavs īstais uzturēšanas skaitlis ir vidējais, kas dažu nedēļu garumā notur svaru nemainīgu.
Kā rezultātu izmantot
Vienmērīgai masas samazināšanai atņem aptuveni 500 kcal dienā (apmēram 0,5 kg nedēļā). Liesās masas pieaugumam pievieno mērenu 300 kcal pārpalikumu. Tie ir sākumpunkti — īstais patēriņš mainās līdzi treniņiem un svaram. Treneris mērķi pielāgos un pārvērtīs īstās ēdienreizēs.