Skriešanas kalkulators
Skrejceliņa tempa kalkulators
Pārvērt skrejceliņa rādījumu tempā, ko tiešām saproti — km/h vai mph uz min/km un min/jūdzē —, un uzzini, ko slīpums patiesībā ir vērts uz līdzena ceļa. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Pie 1 % slīpuma 10 km/h uz lentes prasa tikpat, cik 10,5 km/h uz līdzenas zemes.
Skrejceliņa treniņi skaitās — treneris tos ieliek tajā pašā nedēļas plānā, kur āra skrējienus.
Kāpēc skrejceliņa temps jūtas citādi
Skrejceliņa konsole rāda ātrumu, nevis tempu, un lente daļu darba izdara tavā vietā: nav vēja, nav virsmas maiņu un nav kāpumu, ja vien tos neuzstādi. Tāpēc skaitlis, kas telpās šķita smags, pēc pārrēķina min/km var izskatīties pieticīgs — un tāpēc slīpums maina piepūli, nemainot displejā rādīto tempu.
Kā kalkulators darbojas
Temps ir tīra aritmētika — 60 ÷ ātrums km/h dod minūtes uz kilometru. Slīpumam izmantojam ACSM skriešanas metabolisko vienādojumu VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kur S ir metri minūtē un G ir slīpums kā daļa. Atrisinot to attiecībā pret līdzenā ceļa ātrumu ar tādām pašām skābekļa izmaksām, iegūstam S_līdzens = S × (1 + 4,5·G): katrs slīpuma procents ir vērts aptuveni 4,5 % papildu ātruma. Vienādojums validēts skriešanas ātrumiem, tāpēc iešanas skaitļus uztver kā aptuvenus.
Kā uzstādīt slīpumu
Izplatītais padoms skriet ar 1 % slīpumu nāk no Jones un Doust (1996), kuri atklāja, ka 1 % slīpums pielīdzina skrejceliņa skriešanas enerģijas patēriņu skriešanai ārā ar 10,5 km/h un ātrāk, kur sāk ietekmēt gaisa pretestība. Stāvāki iestatījumi ir treniņu rīks paši par sevi: 5–8 % pārvērš vieglu tempu sliekšņa piepūlē ar krietni mazāku triecienslodzi, nekā tikpat smagi skrienot pa līdzenu.