Aktivitāšu atsauces tabula
MET vērtības pēc aktivitātes un intensitātes
Izvēlētas aktivitātes no 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Saskaņo aktivitāti un piepūli, tad nosūti MET vērtību sadedzināto kaloriju kalkulatoram. Avota kodi ļauj pārbaudīt sākotnējo ierakstu.
| Aktivitāte un intensitāte | Avota kods | MET | Novērtēt kalorijas |
|---|---|---|---|
| Iešana, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), līdzena, stingra virsma | 17152 | 2,8 | Novērtēt kalorijas |
| Iešana, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), līdzena, stingra virsma | 17190 | 3,8 | Novērtēt kalorijas |
| Iešana, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), līdzena, stingra virsma | 17200 | 4,8 | Novērtēt kalorijas |
| Skriešana riksī, paša izvēlētā tempā | 12020 | 7,5 | Novērtēt kalorijas |
| Skriešana, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Novērtēt kalorijas |
| Skriešana, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Novērtēt kalorijas |
| Atpūtas riteņbraukšana, zem 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Novērtēt kalorijas |
| Riteņbraukšana, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Novērtēt kalorijas |
| Pretestības treniņš, vairāki vingrojumi, 8–15 atkārtojumi | 02054 | 3,5 | Novērtēt kalorijas |
| Svarcelšana, spēka trīscīņa vai kultūrisms, liela piepūle | 02050 | 6 | Novērtēt kalorijas |
| Airēšanas trenažieris, zem 100 vatiem, mērena piepūle | 02071 | 5 | Novērtēt kalorijas |
| Airēšanas trenažieris, 100–149 vati, liela piepūle | 02072 | 7,5 | Novērtēt kalorijas |
| Vingrojumi ar ķermeņa svaru, mērena piepūle | 02022 | 3,8 | Novērtēt kalorijas |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Novērtēt kalorijas |
| Viegla stiepšanās | 02101 | 2,3 | Novērtēt kalorijas |
Ko nozīmē MET vērtība
Viens standarta MET atbilst 3,5 mL skābekļa uz kilogramu minūtē. Vērtības novērtē aktivitātes enerģijas patēriņu attiecībā pret šo atskaiti, nevis tavu izmērīto vielmaiņu. Pieaugušo apkopojums aptver 19–59 gadu vecumu; jauniešiem un vecākiem pieaugušajiem ir atsevišķi apkopojumi.
Saskaņo aprakstu, ne tikai sporta veidu
Viegla un intensīva riteņbraukšana nav viena MET vērtība. Svarīgs ir reljefs, ātrums, tehnika un piepūle. Airēšanas vatu intervāli attiecas uz norādītajām aktivitātēm; tabula nesniedz universālu vatu vai vecuma pārrēķinu uz MET. Kaloriju aplēse ir aptuvena un ietver enerģijas patēriņu miera stāvoklī.
2024. gada pieaugušo apkopojums — sākotnējās aktivitāšu tabulas
Saglabā šo rezultātu — atgriezies un paskaties, kā tas mainās.
Bez maksas — bez kartes, 30 sekundēs. Tavs rezultāts nāk tev līdzi.