Riteņbraukšanas kalkulators
TSS kalkulators — treniņa slodzes rādītājs
Pārvērt brauciena ilgumu, normalizēto jaudu un savu FTP Coggan treniņa slodzes rādītājā (TSS), līdz ar intensitātes faktoru, kas aiz tā stāv. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Nav NP rādītāja? Vienmērīgā braucienā vidējā jauda ir pietiekami tuvu, bet intervālu treniņā tā būs par zemu.
Atjaunošanās parasti ir pabeigta jau nākamajā dienā.
Viena brauciena TSS pats par sevi pasaka maz — treneris seko tam, kā kustas nedēļas kopsumma.
Kas ir TSS?
Treniņa slodzes rādītājs ir Andrew Coggan viens skaitlis tam, cik dārgs tev izmaksāja brauciens: tas apvieno braukšanas ilgumu ar to, cik smagi tas bija attiecībā pret tavu paša slieksni. Viena stunda tieši pie FTP pēc definīcijas ir 100 punktu, un tieši tas padara TSS pašmērogojošu — līdz ar FTP pieaugumu tas pats brauciens dod mazāk punktu, jo tas patiešām ir vieglāks tam braucējam, par kuru esi kļuvis.
Kā kalkulators darbojas
TSS = (ilgums sekundēs × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kur intensitātes faktors IF ir normalizētā jauda, dalīta ar FTP. Šī izteiksme sarūk līdz stundas × IF² × 100, tātad intensitāte tiek ieskaitīta divreiz, bet ilgums vienreiz: divas stundas ar IF 0,70 dod 98 punktus, bet viena stunda ar IF 1,00 dod 100. Tas arī izskaidro, kāpēc vieglā braukšana ir tik lēta — samazini intensitāti uz pusi, un slodze noplok četrkārt.
Nedēļas TSS un kā izskatās kopsummas
Atsevišķus braucienus lasa pret Allen un Coggan noguruma joslām: zem 150 nākamajā dienā parasti esi svaigs, 150–300 atstāj nelielu nospiedumu, 300–450 var būt jūtams vēl pēc divām dienām, bet virs 450 atjaunošanās ievelkas vairākās dienās. Sezonu tomēr veido nedēļas kopsumma — aptuveni 300–500 braucējam, kurš trenējas dažas stundas nedēļā, 500–700 nopietnam amatierim, 700–1000 tam, kurš startē sacensībās, un virs 1000 profesionāļiem. Nedēļas skaitli cel par 5–10 % vienā solī un aptuveni katru ceturto nedēļu ieplāno vieglāku.
Kur TSS maldina
Rādītājs neredz, kāda veida slodzi tas saskaitīja. 300 punkti vienmērīgas izturības un 300 punkti VO2 max intervālu atstāj pavisam dažādas bedres, un TSS tās nespēj atšķirt. Tas arī pārmanto katru tava FTP kļūdu: novecojis slieksnis, kas ir par 20 W zems, uzpūš ikvienu tavu pierakstīto braucienu. Pārtestē ik pēc 6–8 nedēļām, lieto TSS, lai redzētu, vai tendence aug, stāv vai krīt, un ļauj pašam treniņam — nevis skaitlim — izlemt, kā izskatīsies rītdiena.