Uztura kalkulators
BMR kalkulators
Aprēķini kalorijas, ko ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī — dienas enerģijas patēriņa apakšējo robežu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
BMR ir apakšējā robeža — treneris to pielāgo tavai aktivitātei un izveido mērķi.
Kas ir BMR?
Bazālais vielmaiņas ātrums ir enerģija, ko ķermenis patērē pilnīgā miera stāvoklī, lai vienkārši uzturētu dzīvību — sirdsdarbību, elpošanu un šūnu darbu. Tā ir dienas kaloriju vajadzības apakšējā robeža, pirms esi spēris pirmo soli.
Kā kalkulators darbojas
Izmantojam Miflina–Sanžeora vienādojumu: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vecums + s, kur s ir +5 vīriešiem un −161 sievietēm. Tas ir mūsdienu standarts, precīzāks par veco Harisa–Benedikta formulu, un tajā nav aktivitātes koeficienta, tāpēc rezultāts ir tīrs miera patēriņš.
BMR pret TDEE
BMR ir miera kalorijas; kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) tās reizina ar aktivitātes koeficientu, iekļaujot kustības un treniņus. Kaloriju mērķim vajadzīgs TDEE. Vēlies skaitli, kas mainās līdzi svaram un treniņiem? Tieši tam ir treneris.