Atjaunošanās kalkulators

Atjaunošanās rādītāja kalkulators

Apvieno HRV, miegu un miera pulsu vienā skaitlī — un redzi tieši to, kā tas aprēķināts, ko tavs pulkstenis tev nerāda. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Kas ir atjaunošanās rādītājs?

Tas ir viens skaitlis, kas apvieno dažus ikdienas mērījumus, no kuriem katrs kaut ko pasaka par to, cik lielu slodzi tavs ķermenis nes. Šis izmanto trīs: sirdsdarbības mainīgumu pret tavu paša bāzes līniju, to, cik daudz nogulēji pret savu paša mērķi, un to, cik tālu tavs miera pulss ir aizkustējies no ierastā. Šie trīs ar fiksētiem svariem tiek apvienoti skaitlī no 0 līdz 100.

Kāpēc šis rāda savu darbu

Tāpēc, ka neviens cits to nedara. Katrs valkājamais pulkstenis pārdod atjaunošanās rādītāju, neviens no tiem nepublicē formulu, un neviens nav validēts pret iznākumu, kas kādam patiešām rūp — ne pret traumu, ne sniegumu, ne slimību. Skaitlis, kas nāk no melnās kastes, aicina tevi izturēties pret to kā pret mērījumu, kaut arī tas ir svērts viedoklis par trim ievaddatiem. Tāpēc šī lapa eksportē savus svarus, rāda katru apakšrādītāju atsevišķi un izdrukā aritmētiku. Ja tev svēršana nepatīk, tu redzi, kāda tā ir, un vari to attiecīgi diskontēt. Šo iespēju alternatīvas nepiedāvā.

No kurienes nāk svari

No sprieduma, nevis no pieskaņota modeļa, un lapa to pasaka skaidri, nevis liek noprast citādi. HRV nes vislielāko svaru, jo tas reaģē uz autonomo slodzi un tam šim nolūkam ir visvairāk literatūras — kaut arī tikai kā vairāku dienu tendencei, tāpēc ievaddati ir novirze no tavas paša bāzes līnijas, nevis šī rīta mērījums. Miegs ir svērts gandrīz tikpat smagi, jo tad, kad pārējie divi izskatās slikti, miegs bieži ir iemesls. Miera pulss ir svērts vismazāk: no trim tas ir rupjākais un lielā mērā pasaka to pašu, ko HRV, bet gandrīz ikviens spēj to izmērīt, un dažkārt tas noķer slimību dienu agrāk.

Ierobežojošais faktors nozīmē vairāk nekā kopsumma

Apvienots skaitlis noslēpj, kurš ievaddatu punkts to izraisīja, un tieši tā ir vienīgā daļa, ar ko tu vari kaut ko darīt. Dzirdēt, ka esi uz 61, nav izmantojami; dzirdēt, ka tieši miegs to tur aizvilka, ir. Ierobežojošais faktors tiek noteikts pēc svērtā zaudējuma, nevis pēc zemākā neapstrādātā apakšrādītāja — ievaddatu punkts var izskatīties briesmīgs un tomēr nebūt tas, kas skaitli notur zemu, ja tam ir mazs svars. Ja atbilde ir miegs, neviena autonomās sistēmas interpretācija nemaina to, kas tev šovakar jādara.

Ko tas nevar pateikt

Kāpēc. Nomākts HRV un paaugstināts miera pulss vienlīdz labi saskan ar smagu treniņu bloku, sliktu nakti, otro glāzi vīna, tuvojošos infekciju, karstu guļamistabu un ikdienas dzīves stresu. Skaitlis pats par sevi neko nesašaurina. Tas ir arī tikai tik labs, cik tā ievaddati: viena rīta HRV mērījums ir tik trokšņains, ka HRV kalkulators apzināti nolasa septiņu dienu vidējo, un tieši šo tendenci, nevis šodienas vērtību, tev vajadzētu padot šai lapai. Uztver zemu rādītāju kā pamudinājumu padomāt par nedēļu, nevis kā spriedumu par treniņu.