Kardio kalkulators
Pulsa zonu kalkulators
Uzzini savu maksimālo pulsu un piecas treniņu zonas pēc vecuma. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Lielākā daļa izturības nāk no Z2 — treneris izveido plānu, kas izmanto šīs zonas.
Kas ir pulsa zonas?
Pulsa zonas sadala piepūli piecās joslās kā maksimālā pulsa procentu — no vieglas atjaunošanās (Z1) līdz pilnai jaudai (Z5). Treniņš pareizajā zonā ir tas, kas liek plānam strādāt, nevis vienkārši nogurdina.
Kā kalkulators darbojas
Maksimālo pulsu aplēšam divējādi — ar klasisko 220 − vecums un precīzāko Tanakas 208 − 0,7·vecums — un pēc tam sadalām piecas zonas procentu joslās: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 %, Z5 90–100 %.
Kā zonas izmantot
Galvenā ir 2. zona — tur veidojas lielākā daļa aerobās bāzes, un tā ir lēnāka, nekā vairums cilvēku skrien. Sliekšņa un VO2 darbs (Z4–Z5) tiek pievienots ātrumam. Treneris paņem tavas zonas un izkārto nedēļas sadalījumu, lai tev nebūtu jāmin, cik smagi trenēties.