Ķermeņa sastāva kalkulators

RFM kalkulators

Relatīvā tauku masa — tauku procents tikai no auguma un vidukļa, validēts pret DXA skenējumiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Kas ir relatīvā tauku masa?

RFM ir tauku procenta aplēse, ko 2018. gadā žurnālā Scientific Reports publicēja Woolcott un Bergman. Viņi pārbaudīja simtiem antropometrisko kombināciju pret ar DXA izmērītiem ķermeņa taukiem lielā NHANES izlasē un konstatēja, ka tieši augums, viduklis un dzimums vien dod mazāko kļūdu no visām vienkāršajām formulām. Viņu validācijas izlasē tā visa ķermeņa tauku procentu prognozēja precīzāk nekā BMI, retāk palaižot garām gadījumus, kur aptaukošanos nosaka pēc tauku procenta.

Kā kalkulators darbojas

Divas konstantes un viena attiecība. Vīriešiem: RFM = 64 − 20 × (augums ÷ viduklis). Sievietēm: RFM = 76 − 20 × (augums ÷ viduklis). Augumam un vidukļam jābūt vienā mērvienībā — attiecībā tā saīsinās, tāpēc centimetri un collas dod vienu un to pašu rezultātu. Vidukli mēri nabas augstumā, atslābinātu, parastas izelpas beigās.

RFM pret ASV Jūras spēku metodi un BMI

BMI nespēj atšķirt muskuļus no taukiem, tāpēc svarcēlājs un mazkustīgs cilvēks ar vienādu svaru saņem vienādu rezultātu. RFM to izlabo, nolasot vidukļa izmēru, nevis kopējo masu. Tas arī prasa mazāk nekā ASV Jūras spēku mērlentes metode, kurai papildus augumam vajag kakla mērījumu (un sievietēm gurnus) — to atradīsi mūsu ķermeņa tauku kalkulatorā, un abus ir vērts salīdzināt. Dažādi vienādojumi, viens uzdevums: lēta aplēse, ko vari atkārtot katru nedēļu.

Kā rezultātu izmantot

Kategoriju joslas ir standarta tauku procenta diapazoni, nevis paša RFM vienādojuma daļa — tās ir skaitļa nolasījums, un robežas ir mīkstākas, nekā izskatās. Kā ar jebkuru mērlentes aplēsi, signāls ir tendence pāris mēnešu garumā, nevis viens rādījums. Šī ir aplēse treniņu lēmumiem, nevis medicīnisks izvērtējums.