Uztura kalkulators
Makroelementu kalkulators
Sadali kaloriju mērķi olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos — balstoties tavā svarā un mērķī. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Pārvērt šos skaitļus īstās ēdienreizēs — treneris tās izveido un seko tām kopā ar tevi.
Kas ir makroelementi?
„Makro“ ir trīs makrouzturvielas, no kurām sastāv tavas kalorijas: olbaltumvielas (4 kcal/g), ogļhidrāti (4 kcal/g) un tauki (9 kcal/g). Tieši pareizais sadalījums — nevis tikai pareizais kaloriju skaitlis — pasargā muskuļus deficītā un dod degvielu treniņiem masas audzēšanas laikā.
Kā kalkulators darbojas
Olbaltumvielas nosakām pēc ķermeņa svara — 2,2 g/kg, samazinot masu (visaugstāk, lai deficītā saudzētu muskuļus), 1,8 g/kg uzturēšanā un 1,6 g/kg masas audzēšanā. Tauki saņem fiksētus 25 % no kalorijām — saprātīgu minimumu hormoniem. Ogļhidrāti aizpilda atlikušo. Tā ir standarta pieeja „nosaki olbaltumvielas un taukus, ogļhidrātus pieliec klāt“.
Kā skaitļus izmantot
Makroelementiem ir nozīme tikai tad, ja tos patiešām sasniedz, un tā ir grūtākā daļa. Zināt, ka vajag 144 g olbaltumvielu, ir viegli; pārvērst to brokastīs, pusdienās un vakariņās, ko atkārtosi, ir īstais darbs. Treneris veido ēdienreizes ap tavu sadalījumu un seko tam līdzi.