Peldēšanas kalkulators
SWOLF kalkulators
Peldēšanas golfs: vēzieni, ko izdari vienā baseina garumā, plus sekundes, ko tas prasa. Ievadi vienu garumu un iegūsti rezultātu, normalizētu 25 m, 50 m un 25 jardu baseiniem, lai tas visur nozīmētu vienu un to pašu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Ar katru vēzienu tu veic 1,39 m ar 54 vēzieniem minūtē. SWOLF vienu vēzienu novērtē kā vienu sekundi, tāpēc par diviem vēzieniem mazāk un par divām sekundēm vairāk dotu tieši to pašu rezultātu 38 — un lēnāku garumu. Lasi rezultātu kopā ar savu tempu, nekad atsevišķi.
Efektivitāte ir tehnikas jautājums — treneris tikmēr notur godīgu pārējo nedēļu, kamēr tu to labo.
Kas ir SWOLF?
SWOLF ir peldēšanas golfs — vingrinājums, ko izplatīja Genādijs Turecskis, Aleksandra Popova treneris, un ko šodien automātiski rēķina ikviens peldēšanas pulkstenis. Saskaiti vēzienus vienā garumā, pieskaiti sekundes, ko tas prasīja, un centies iegūt mazāku skaitli. Vēzienu skaita saskaitīšana ar hronometra rādījumu no mērvienību viedokļa ir muļķība, un tieši tā ir jēga: tā vienu vēzienu novērtē kā vienu sekundi un liek abus mainīt vienu pret otru.
Kā kalkulators darbojas
Neapstrādātais rezultāts ir vēzieni plus sekundes vienam garumam, un tas ir salīdzināms tikai ar citu rezultātu no tā paša baseina — abas puses mērogojas līdz ar garumu, tāpēc 50 m rezultāts ir aptuveni divreiz lielāks nekā 25 m rezultāts. Mēs katru rezultātu normalizējam uz 25 m, izmantojot baseina īsto garumu metros, kas arī jardu baseinu apstrādā pareizi — kā 22,86 m, nevis izliekoties, ka tie ir 25. Pēc tam mēs rezultātu sadalām divās lietās, ko tiešām vari trenēt: distancē uz vienu vēzienu un vēzienu biežumā.
Kāds ir labs SWOLF rezultāts?
Brīvajā stilā vienmērīgā aerobā piepūlē 25 m baseinā lielākā daļa kluba peldētāju iekļaujas ap 38–48, prasmīgi vecuma grupu peldētāji — ap 35, bet elites distanču peldētāji — nedaudz virs 30 vai zemāk. Uztver to tikai kā orientieri. SWOLF nav nevienas vadošās organizācijas un nav publicētu normu, brasā un tauriņstilā pie tādas pašas sagatavotības rezultāts ir kādus desmit punktus augstāks nekā brīvajā stilā, un ikviens rezultāts krīt, pieaugot piepūlei. Vienīgais salīdzinājums, kam ir nozīme, ir pret tavu paša rezultātu tajā pašā baseinā, tajā pašā stilā un tajā pašā piepūlē.
Kā to samazināt, nepeldot lēnāk
Slazds ir dzīties pēc vēzienu skaita. Slīdēšana samazina vēzienus, pievieno sekundes un var atstāt rezultātu nemainīgu, kamēr peldējums kļūst lēnāks — tieši tāpēc šī lapa blakus izdrukā tavu tempu. Paņem sēriju 10 × 50, notur mērķa laiku un mēģini nocirst vienu vēzienu uz garumu: ja laiks turas, efektivitāte ir īsta. Pārbaudi rezultātu arī sacensību piepūlē, ne tikai kreisēšanas tempā. Peldētājam, kura SWOLF sabrūk, tiklīdz temps pieaug, ir tehnika, kas izdzīvo tikai tad, kad ir viegli.