Kardio skaičiuoklė
Yo-Yo pertraukiamo atsigavimo testo skaičiuoklė
Paversk Yo-Yo IR1 arba IR2 atstumą VO₂ max įverčiu — tai standartinis aerobinis lauko testas futbole, regbyje ir kituose komandiniuose sportuose. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
IR1 prasideda nuo 10 km/h ir tinka bet kuriai komandai. IR2 prasideda nuo 13 km/h ir ką nors pasako tik apie jau gerai treniruotus sportininkus.
Sveikas 40 m atkarpų skaičius — 1 240, 1 280, 1 320 …
Pakartotinių sprintų pajėgumas ugdomas per kelias savaites — treneris sudėlios būtent tokias treniruotes.
Kas yra Yo-Yo pertraukiamo atsigavimo testas?
Dvidešimties metrų atkarpos, bėgamos pagal vis greitėjantį pyptelėjimą — tik tarp kiekvienos jų yra dešimt sekundžių atsigavimo bėgtelėjimo. Būtent tas atsigavimas ir yra visa esmė. Dėl jo testas panašėja į rungtynes, o ne į tolygų bėgimą, ir todėl Yo-Yo rezultatai atspindi didelio intensyvumo bėgimą rungtynėse geriau nei nepertraukiamas testas. Tavo rezultatas — bendras atstumas, nubėgtas iki tol, kol du kartus nespėjai iki pyptelėjimo.
Kaip veikia skaičiuoklė
Bangsbo, Iaia ir Krustrup (2008) paskelbė, kaip atstumą perskaičiuoti į aerobinį pajėgumą. IR1 atveju VO₂ max = atstumas metrais × 0,0084 + 36,4. IR2 atveju VO₂ max = atstumas × 0,0136 + 45,3. Kiekviena lygtis pritaikyta savo protokolui ir jos nesukeičiamos — IR2 atstumą perleidus per IR1 liniją, stiprus sportininkas būtų smarkiai nuvertintas, todėl šis puslapis jas laiko atskirai.
Kaip teisingai atlikti testą
Pažymėk 20 m atkarpai ir dar 5 m už starto linijos atsigavimo bėgtelėjimui. Žaidėjai pyptelėjus bėga pirmyn ir atgal, tada nubėga atsigavimo taku ir laukia ant linijos kito starto. Žaidėjas baigia tada, kai du kartus nespėja laiku pasiekti linijos — vienas nespėjimas yra įspėjimas, o ne pabaiga. Visą komandą testuok ant to paties paviršiaus ir tais pačiais bateliais, nes žolė, dirbtinė danga ir salės grindys duoda nevienodą atstumą.
Koks jo tikslumas?
Kaip VO₂ max įvertis jis yra orientacinis, o ne tikslus — perskaičiavimas yra populiacijos regresija, o atskiras žmogus gali atsidurti bet kurioje jos pusėje. Tikroji jo stiprybė — pakartotinis matavimas: tas pats žaidėjas, tas pats paviršius, šešios savaitės tarpo, ir gauni pokytį, kuriuo gali pasitikėti ir pagal kurį gali veikti. Motyvacija čia svarbesnė nei nepertraukiamame teste, tad atlik jį su grupe ir laikrodžiu, o ne vienas.