Kardio skaičiuoklė
Maksimalaus pulso skaičiuoklė
Įvertink maksimalų pulsą pagal amžių keturiomis paskelbtomis lygtimis ir pamatyk, kaip toli vadovėlinė 220 − amžius nuo tikslesniųjų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
| Lygtis | Prognozė | Įprasta sklaida |
|---|---|---|
| Fox (220 − amžius) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001 m.) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010 m., moterys) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013 m.) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Prognozuotas maksimumas yra tik atskaitos taškas — treneris nustato zonas, pagal kurias iš tikrųjų galėsi treniruotis.
Kas yra maksimalus pulsas?
Maksimalus pulsas — didžiausias dūžių dažnis, kurį širdis pasiekia dirbdama iš visų jėgų. Tai ne fizinio pajėgumo matas: geros ir prastos formos to paties amžiaus žmonių maksimumas dažnai sutampa, o treniruotės jį pajudina vos vos. Užtat jis nustato skalės viršų, nuo kurio skaičiuojamos visos pulso zonos — todėl svarbu jį žinoti apytiksliai teisingai, o tiksliai teisingai — retai kada.
Kaip veikia skaičiuoklė
Keturios maksimalaus pulso regresijos pagal amžių. Fox, Naughton ir Haskell (1971) pateikė pažįstamą 220 − amžius — tai buvo per sujungtus duomenis nubrėžta linija, o ne pritaikyta lygtis. Tanaka, Monahan ir Seals (2001) ją perskaičiavo su 18 712 žmonių kaip 208 − 0,7 × amžius. Gulati ir kt. (2010) specialiai iš 5 437 moterų išvedė 206 − 0,88 × amžius. Nes ir kt. (2013) iš Norvegijos HUNT3 kohortos gavo 211 − 0,64 × amžius. Moterims pirmenybę teikiame Gulati, vyrams — Tanakos lygčiai.
Kodėl keturios lygtys nesutaria
220 − amžius krenta staigiau nei tikrovė. Dvidešimtmečiams ji rodo per daug, o penkiasdešimt perkopusiems — per mažai, ir beveik kiekviename amžiuje pervertina moteris; būtent šiam tarpui uždaryti ir buvo sukurta Gulati lygtis. Lygtys susikerta maždaug ties 40 metų, tad keturiasdešimtmetis vyras iš visų gauna tą patį skaičių, o visi kiti mato sklaidą. Jei kada stebėjaisi, kodėl tavo laikrodis ir sporto klubo lentelė nesutaria, priežastis dažniausiai būtent ši.
Koks jo tikslumas?
Atskiram žmogui — nelabai, ir nė viena šio puslapio lygtis to neištaiso. Liekamasis standartinis nuokrypis, priklausomai nuo lygties, siekia nuo 7 iki 11 bpm, tad maždaug trečdalis žmonių lieka už aukščiau parodyto ruožo, o vienas iš dvidešimties nuo savo prognozės nutolęs daugiau nei 20 bpm. Amžius iš tiesų paaiškina tik dalį skirtumų. Jei zonos tau svarbios, pakeisk įvertį išmatuotu maksimumu iš prižiūrimo rampos testo arba sunkios įkalnių kartojimų treniruotės, o prognozę naudok tik iki tol.