Jėgos skaičiuoklė

Vertikalaus šuolio galios skaičiuoklė

Paversk vertikalų šuolį vatais — didžiausia ir vidutinė anaerobinė galia pagal Sayers lygtis. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

Ką matuoja vertikalus šuolis?

Vertikalus šuolis yra pigiausias apatinės kūno dalies galios testas: tai, kaip aukštai atsiplėši nuo žemės, tiesiogiai parodo, kiek jėgos gali sukurti ir kaip greitai tai padarai. Vien šuolio aukštis lygina tave tik su tokio paties dydžio žmonėmis. Pavertus jį vatais, į skaičiavimą grįžta kūno masė — būtent tai leidžia palyginti 60 kg ir 100 kg šuolininkus ir dėl to skaičių verta sekti priaugant ar metant svorį.

Kaip veikia skaičiuoklė

Pagrindinis skaičius yra Sayers didžiausios galios lygtis — 60,7 × šuolio aukštis centimetrais + 45,3 × kūno masė kilogramais − 2055 — kurią Sayers su kolegomis paskelbė 1999 m. žurnale Medicine & Science in Sports & Exercise, kur trys šuolio galios lygtys buvo palygintos su jėgos platformos matavimais 108 sportininkams. Tame pačiame darbe pateikta ir priešjudesio variacija (51,9 × aukštis + 48,9 × masė − 2007) šuoliams, kurie prasideda pritūpimu, o vidutinės galios skaičius paimtas iš Harman ir kolegų (1991). Visos trys yra regresijos, pritaikytos sveikoms sportuojančioms populiacijoms, todėl labai lengviems žmonėms su labai mažais šuoliais jos negrąžina nieko naudingo.

Kaip teisingai išmatuoti šuolį

Kaskart naudok tą patį metodą ir niekada jų nemaišyk: Vertec ar prisilietimas prie sienos matuoja skirtumą tarp ištiestos rankos ir prisilietimo taško, kontaktinis kilimėlis aukštį apskaičiuoja iš skrydžio trukmės, ir tam pačiam sportininkui šie du metodai skiriasi keliais centimetrais. Kruopščiai apšilk, atlik tris bandymus su visiškai pailsėdamas tarp jų ir įsirašyk geriausią. Squat jump lygčiai pradėk iš išlaikyto pusiau pritūpimo be priešjudesio; priešjudesio skaičiui šok taip, kaip šoktum natūraliai, mojuodamas rankomis ar ne — bet pasirink vieną variantą ir jo laikykis.

Kaip naudoti skaičių

Didžiausią galią vatais lygini su komandos draugais ir paskelbtomis normomis; vatus kilogramui lygini su savimi per sezoną, nes jie pašalina svorio pokyčius. Jei absoliuti galia auga, o santykinė stovi vietoje, prieaugį davė masė, o ne sprogstamumas. Dažniausia užstrigusio šuolio priežastis kitais atžvilgiais progresuojančiam keliamininkui yra paprasta: treniruotėse gausu sunkaus lėto darbo ir nėra nieko greito.