Dviračio skaičiuoklė
TSS skaičiuoklė — training stress score
Paversk važiavimo trukmę, normalized power ir savo FTP Coggano treniruočių krūvio įverčiu bei už jo stovinčiu intensyvumo faktoriumi. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Neturi NP? Tolygiam važiavimui pakanka vidutinės galios, o intervalinei treniruotei ji bus per maža.
Atsigavimas paprastai baigiasi iki kitos dienos.
Vieno važiavimo TSS pats savaime mažai ką pasako — treneris stebi, kaip juda savaitės suma.
Kas yra TSS?
Training stress score yra Andrew Coggano vienas skaičius, rodantis, kiek tau kainavo važiavimas: jis sujungia trukmę su tuo, kaip sunkiai važiavai savo paties slenksčio atžvilgiu. Viena valanda tiksliai ties FTP pagal apibrėžimą yra 100 taškų, todėl TSS pats prisiderina: kylant FTP tas pats važiavimas surenka mažiau taškų, nes tokiam dviratininkui, kokiu tapai, jis iš tiesų lengvesnis.
Kaip veikia skaičiuoklė
TSS = (trukmė sekundėmis × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kur intensyvumo faktorius IF yra normalized power, padalyta iš FTP. Ši išraiška susitraukia į valandos × IF² × 100, tad intensyvumas skaičiuojamas du kartus, o trukmė — vieną: dvi valandos su IF 0,70 duoda 98 taškus, o viena valanda su IF 1,00 — 100. Būtent todėl lengvas važiavimas toks pigus: sumažink intensyvumą per pusę ir krūvis nukris iki ketvirtadalio.
Savaitės TSS ir kaip atrodo sumos
Pavieniai važiavimai skaitomi pagal Alleno ir Coggano nuovargio grupes: iki 150 kitą dieną paprastai būni žvalus, 150–300 palieka šiek tiek liekanų, 300–450 jaučiasi ir po dviejų dienų, o virš 450 atsigavimas užtrunka kelias dienas. Vis dėlto sezoną formuoja savaitės sumos — maždaug 300–500 tam, kas treniruojasi kelias valandas per savaitę, 500–700 atsidavusiam mėgėjui, 700–1000 rimtai varžytis besiruošiančiam ir virš 1000 profesionalams. Savaitės skaičių kelk po 5–10 % ir maždaug kas ketvirtą savaitę daryk lengvesnę.
Kur TSS klaidina
Įvertis nemato, kokį krūvį jis suskaičiavo. 300 taškų tolygios ištvermės ir 300 taškų VO₂ max intervalų palieka labai skirtingas duobes, o TSS jų neatskiria. Jis taip pat paveldi kiekvieną tavo FTP klaidą: pasenęs slenkstis, 20 W per mažas, išpučia kiekvieną užrašytą važiavimą. Kartok testą kas 6–8 savaites, naudok TSS pamatyti, ar tendencija kyla, stovi, ar krenta, o kaip atrodys rytojus, tegul nusprendžia pati treniruotė, o ne skaičius.