Kardio skaičiuoklė
Rockport ėjimo testo skaičiuoklė
Įvertink VO₂ max pagal vienos mylios ėjimą — įvesk svorį, amžių, lytį, ėjimo laiką ir pulsą finiše. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Ėjimo forma yra tikras pagrindas, ant kurio galima statyti — treneris pavers jį progresija.
Kas yra Rockport ėjimo testas?
Rockport testas — dar vadinamas vienos mylios ėjimo testu — reikalauja nueiti lygiai vieną mylią taip greitai, kaip patogu, ir užsirašyti laiką bei pulsą finiše. Kadangi bėgti neprireikia, jis tinka žmonėms, kuriems maksimalus bėgimo testas nesaugus: vyresniems suaugusiesiems, pradedantiesiems ir grįžtantiems po traumos.
Kaip veikia skaičiuoklė
Naudojame Kline ir kt. (1987) lygtį: VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × svoris svarais − 0,3877 × amžius + 6,315 × lytis − 3,2649 × ėjimo laikas minutėmis − 0,1565 × pulsas, kur lytis yra 1 vyrams ir 0 moterims. Kilogramais įvestas svoris prieš skaičiavimą konvertuojamas, o 15 minučių 30 sekundžių ėjimo laikas viduje virsta 15,5 minutės.
Kaip teisingai atlikti testą
Rinkis išmatuotą lygią mylią — 400 m bėgimo take tai keturi ratai ir dar apie 9 m. Apšilk, tada visą mylią eik tolygiai ir sparčiai, neperbėgdamas į bėgtelėjimą. Pulsą matuok iškart kirtęs liniją, geriausia krūtinės juosta arba laikrodžiu, o ne skaičiuodamas ranka: kol ieškai pulso, jis krenta, ir rezultatas dirbtinai pagerėja.
Koks jo tikslumas?
Lygtis patvirtinta maždaug 30–69 metų suaugusiesiems, o jos standartinė paklaida yra apie 5 ml/kg/min. Labai geros formos žmonėms ji linkusi pervertinti: einant jie tiesiog negali įsibėgėti tiek, kad pulsas taptų informatyvus — jiems tinkamesnis bėgimo testas. Vertink skaičių kaip atskaitos tašką pakartotiniam testui, o ne kaip laboratorinį matavimą.