PrisijungtiPradėti nemokamai

Kardio skaičiuoklė

Karvoneno formulės skaičiuoklė

Apskaičiuok tikslinį pulsą pagal pulso rezervą — Karvoneno metodu, kuris naudoja ne tik maksimalų, bet ir ramybės pulsą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.

TIKSLINIS PULSAS
147bpm
Pulso rezervas 124 bpm — 184 maksimalus minus 60 ramybės
Maksimalus pulsas įvertintas kaip 208 − 0,7 × amžius = 184 bpm

Tavo Karvoneno zonos

1 zona
Atsigavimas — labai lengva
50–60 % HRR
122–134 bpm
2 zona
Lengva — aerobinis pagrindas
60–70 % HRR
134–147 bpm
3 zona
Aerobinė — tempas
70–80 % HRR
147–159 bpm
4 zona
Slenkstinė — sunku
80–90 % HRR
159–172 bpm
5 zona
Maksimali — VO2 / anaerobinė
90–100 % HRR
172–184 bpm

Sužinoti skaičių — tik pirmas žingsnis; treneris nusprendžia, kiek minučių per savaitę ten praleisi.

Kas yra Karvoneno formulė?

Karvoneno formulė treniruočių pulsą nustato pagal pulso rezervą — dūžius tarp ramybės ir maksimalaus — o ne vien pagal maksimalų. 1957 m. ją paskelbė Karvonenas, Kentala ir Mustala, ir tai metodas, kurį naudoja dauguma trenerių organizacijų, kai ramybės pulsas žinomas.

Kaip veikia skaičiuoklė

Tikslinis pulsas = ((maks. pulsas − ramybės pulsas) × intensyvumas) + ramybės pulsas. Kai maksimalus yra 180, o ramybės — 70, rezervas siekia 110 dūžių, tad 60 % intensyvumas duoda (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Jei maksimalaus nežinai, jį įvertiname kaip 208 − 0,7 × amžius (Tanaka).

Karvonenas ir procentai nuo maksimalaus pulso

Zonos pagal maksimalaus pulso procentus ramybės pulso nepaiso, tad geros formos bėgikas su 45 dūžių ramybės pulsu ir netreniruotas su 75 gauna tą pačią lengvą zoną, nors jų rezervai skiriasi 30 dūžių. Karvonenas tai ištaiso — todėl abu metodai labiausiai nesutaria esant mažam intensyvumui, būtent ten, kur telpa didžioji treniruočių dalis.