Lankstumo orientacinė lentelė
Siekimo sėdint normos pagal amžių ir lytį
Kanados CSEP siekimo sėdint orientacinė lentelė 20–69 metų suaugusiesiems. Visos ribos taikomos dėžei, kurios pėdų linija pažymėta 26 cm. Tai šio testo orientacinės kategorijos, o ne pasaulinės normos ar traumų prognozė.
Vyrai
| Amžius | Silpnas (cm) | Patenkinamas (cm) | Geras (cm) | Labai geras (cm) | Puikus (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Moterys
| Amžius | Silpnas (cm) | Patenkinamas (cm) | Geras (cm) | Labai geras (cm) | Puikus (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Pirmiausia patikrink dėžę, tada lentelę
Pasirink amžiaus ir lyties eilutę. Kiekvienas intervalas apima apatinę, bet ne viršutinę ribą. Jei ties pėdomis pažymėta 23 cm, prieš naudodamas šią 26 cm lentelę pridėk 3 cm. Taigi 30 cm rodmuo 23 cm dėžėje lyginamas kaip 33 cm. Lygindamas testus naudok tą pačią dėžės atskaitą.
Kalbėdamas apie treniruotes pateik matavimo rezultatą ir testo sąlygas.
Iš kur šios normos?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), perspausdinta ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ribos sutampa su mūsų siekimo sėdint skaičiuokle. Jos netaikomos vaikams, vyresniems nei 69 metų suaugusiesiems ar kitam testo protokolui.
Ar žemas rezultatas reiškia, kad patirsiu traumą?
Ne. Siekimas sėdint apima užpakalinės šlaunies ir apatinės nugaros dalies lankstumą, jį veikia rankų ir kojų proporcijos. Viena kategorija negali diagnozuoti problemos ar numatyti traumos. Užuot siekęs kategorijos, lygink pakartotinius matavimus tomis pačiomis sąlygomis.