Mitybos skaičiuoklė
TDEE skaičiuoklė
Įvertink dienos kalorijų sąnaudas — palaikomąjį pagrindą svoriui mesti ar auginti. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Paversk rezultatą kalorijų ir makroelementų tikslais — treneris juos įsimins ir kas savaitę pakoreguos.
Kas yra TDEE?
Bendros paros energijos sąnaudos (TDEE) yra kalorijų, sudeginamų per įprastą dieną miegant, judant, treniruojantis ir virškinant, įvertis. Tai pagrindinė gairė: valgyk mažiau riebalams mesti ir daugiau masei auginti.
Kaip veikia skaičiuoklė
Ramybės apykaitai naudojame Mifflin-St Jeor lygtį: BMA = 10·kg + 6,25·cm − 5·amžius + s, kur s yra +5 vyrams ir −161 moterims. Tada dauginame iš aktyvumo koeficiento nuo 1,2 iki 1,9. Tai šiuolaikinis standartas, tikslesnis už Harris-Benedict.
TDEE skaičiuoklė ir palaikomosios kalorijos
TDEE ir palaikomosios kalorijos praktiškai reiškia tą patį tikslą: dienos suvartojimą, kuriam esant svoris nesikeičia. Skaičiuoklė duoda atskaitos tašką. Tikrasis palaikomasis suvartojimas yra vidurkis, kuris kelias savaites laiko svorį vietoje.
Kaip naudoti rezultatą
Lėtam mažinimui atimk maždaug 500 kcal per dieną. Liesajai masei auginti pridėk saikingą 300 kcal perteklių. Tai atskaitos taškai — sąnaudos keičiasi su treniruotėmis ir svoriu. Treneris pakoreguos tikslą ir pavers jį valgymais.