Ilgaamžiškumo skaičiuoklė
VO₂ max procentilio skaičiuoklė
Palygink VO₂ max su Cooper Institute / ACSM normomis pagal savo amžių ir lytį. Atsakymas yra ruožas tarp dviejų paskelbtų ribinių verčių, o ne vienas procentilis — šaltinis skelbia keturis taškus ir nieko tarp jų. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Šie žodžiai yra pačios lentelės pavadinimai procentilių ruožams, o ne savarankiški vertinimai. „Silpnas“ reiškia žemiau šios etaloninės grupės 40-ojo procentilio ir nieko daugiau.
Visa tavo amžiaus grupės eilutė
| Procentilis | VO₂ max reikšmė |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Visos keturios paskelbtos ribos tavo amžiui ir lyčiai, kad matytum, iš kur atsirado ruožas, užuot patikėjęs viena etikete.
Skirtumas iki kitos ribos yra vienintelis tikras į priekį žvelgiantis skaičius šiame puslapyje. Treneris gali sudėlioti bloką, kuris jį uždaro.
Kodėl grąžinamas ruožas, o ne skaičius
Šaltinio lentelė kiekvienai amžiaus ir lyties grupei skelbia keturias ribines vertes: 40-ąjį, 60-ąjį, 80-ąjį ir 95-ąjį procentilius. Keturi taškai pasako tik tai, tarp kurios poros patenka reikšmė, ir nieko tikslesnio. Pareiškimas „esi 73-iajame procentilyje“ reikštų prielaidą apie skirstinio formą, kurios šaltinis niekada neskelbė, o gautas skaičius atrodytų kur kas tikslesnis nei jį pagrindžiantys duomenys. Todėl atsakymas yra ruožas — ir „nuo 60-ojo iki 79-ojo“ iš tiesų reiškia 60-ojo procentilio reikšmę arba daugiau ir mažiau nei 80-ojo procentilio reikšmė, o ne 70-ąjį procentilį, kurio niekas nematavo.
Iš kur atsirado normos
Cooper Institute tyrimo Aerobics Center Longitudinal Study normatyviniai duomenys, perspausdinti leidinyje ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Tai ta pati lentelė, kurią skaito šios svetainės kardiorespiracinio pajėgumo įvertis — ji bendra abiem įrankiams, o ne nukopijuota, tad jie negali išsiskirti ir pateikti skirtingų atsakymų tai pačiai reikšmei. Grupės eina nuo 20 iki 79 metų dešimtmečiais; už šio intervalo eilutės nėra, ir šis puslapis verčiau negrąžina nieko, nei pasiskolina artimiausią.
Kas sudaro etaloninę populiaciją
Daugiausia baltaodžiai aukštąjį išsilavinimą turintys amerikiečiai, pakankamai sveiki, kad savanoriškai atliktų maksimalų bėgimo takelio testą. Todėl tai etaloninė populiacija, o ne populiacija apskritai. Procentilis šios grupės atžvilgiu yra tikras, patikrinamas palyginimas, ir tai nėra tas pat, kas „esu geresnės formos nei 80 procentų mano amžiaus suaugusiųjų“. Niekas šiame puslapyje neparemia antrojo teiginio.
Svarbu, iš kur gautas tavo VO₂ max
Lentelė aprašo tiesiogiai išmatuotą VO₂ max — kaukė, dujų analizatorius, maksimalios pastangos. Įvedus įvertį, prie visko dar prisideda paties metodo paklaida, o riešo laikrodžių įverčiuose ji dažnai siekia kelis ml/kg/min — to pakanka perkelti tave per visą ruožą. Submaksimalaus testo įvertis turi tą pačią bėdą, tik mažesnę. Naudok ruožą, o ne ribą: jei nuo ribos tave skiria pora ml/kg/min, tikroji tavo padėtis iš tiesų neaiški.
Kas procentilis nėra
Tai nėra nei sveikatos būklė, nei rizikos rodiklis. Literatūroje kardiorespiracinis pajėgumas stipriai susijęs su bendruoju mirtingumu, bet procentilis savanorių grupės atžvilgiu tėra vieta skirstinyje, o paversti tai asmeniniu teiginiu apie tavo ateitį reikalautų analizių, kurių šioje lentelėje nėra. Naudinga skaityti skirtumą: kiek ml/kg/min skiria tave nuo kitos paskelbtos ribos, nes būtent aplink tokį tikslą galima sudėlioti treniruočių bloką.