Mitybos skaičiuoklė
Katch-McArdle skaičiuoklė
Įvertink BMA ne pagal ūgį ir svorį, o pagal liesąją masę — formulė tiems, kurie žino savo riebalų procentą. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Dienos kalorijos pagal aktyvumo lygį
Liesoji masė treniruojantis keičiasi — treneris skaičių perskaičiuos, o ne laikys tavęs prie pasenusio tikslo.
Kas yra Katch-McArdle formulė?
Katch-McArdle įvertina bazinę medžiagų apykaitą vien pagal liesąją masę: BMA = 370 + 21,6 × LBM kilogramais. Riebalinis audinys ramybėje sudegina labai mažai, todėl formulė jo visiškai nepaiso ir klausia tik to, kiek metaboliškai aktyvaus audinio neši. Lyties nario nėra, nes liesoji masė didžiąją to skirtumo dalį jau apima.
Kaip veikia skaičiuoklė
Jei įvedi svorį ir riebalų procentą, liesąją masę imame kaip svoris × (1 − riebalai ÷ 100) ir tada taikome formulę. Jei liesosios masės skaičių jau turi iš DEXA ar InBody matavimo, įvesk jį tiesiai. Dienos kalorijų reikšmės BMA dauginamos iš standartinių aktyvumo koeficientų — nuo 1,2 sėdimam iki 1,9 ypač aktyviam — tų pačių, kuriuos naudoja kiekviena TDEE skaičiuoklė.
Katch-McArdle ir Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor ir Harris-Benedict kūno sudėtį atspėja iš ūgio, svorio, amžiaus ir lyties — tai gerai veikia žmonėms, artimiems populiacijos vidurkiui, ir nukrypsta visiems kitiems. Katch-McArdle spėjimo atsisako ir remiasi tuo, kas svarbu, tačiau perima tavo riebalų įverčio paklaidą: matavimas siuvėjo centimetru duoda ir centimetro vertą BMA. Jei riebalų skaičiaus, kuriuo pasitiki, neturi, saugesnis atskaitos taškas yra įprasta BMA skaičiuoklė.
Kaip naudoti rezultatą
BMA yra grindys: tiek sudegintum visą dieną gulėdamas nejudėdamas. Palaikomajam įverčiui pasirink savaitę atitinkančią aktyvumo eilutę, o tada koreguok — maždaug 500 kcal žemiau lėtam mažinimui arba keliais šimtais daugiau liesam auginimui. Perskaičiuok pasikeitus kūno sudėčiai, nes būtent dėl to ši formulė ir renkama vietoj tų, kurios remiasi vien kūno svoriu.