Sporto įpročių kūrėjas
Sporto įpročių grandinės kūrėjas su minimaliomis versijomis
Susiek iki trijų jau atliekamų rutinų su mažais sporto įpročiais ir išlaikyk minimalią versiją tomis dienomis, kai pilnam veiksmui nėra vietos.
Kurk atramos → įpročio poras
Grandinėje palik tris poras, kad kiekvienas signalas išliktų aiškus, o pirmą savaitę būtų lengva pastebėti ir kartoti.
Tavo įpročių grandinė
Po to, kai atsikeliu, 10 minučių vaikštau.
Minimali versija: Vaikščiok 2 minutes
Pasilik šią programą — tavo skaičiai lieka tavo paties tinklelyje.
Nemokama — be kortelės, 30 sekundžių. Tavo rezultatas keliauja kartu.
Kodėl įtvirtinti ir sumažinti įprotį
Fogg knygoje Tiny Habits (2019) esama rutina naudojama kaip signalas, o naujas elgesys sumažinamas tiek, kad jį būtų galima atlikti. Clear knygoje Atomic Habits (2018) aprašo tokią pačią grandinę: po dabartinio įpročio atliekamas naujas. Minimali versija padeda kartoti įprotį ribotomis dienomis.