Plaukimo skaičiuoklė
Plaukimo serijų skaičiuoklė
Aprašyk treniruotę baseine eilutė po eilutės — atkarpų skaičius, atstumas, stilius, startas — ir gauk kiekvienos atkarpos tikslinį laiką, poilsį, likusį intervalo viduje, ir tai, kiek visa serija kainuoja pagal baseino laikrodį. Kiekvienas tikslas skaičiuojamas iš tavo paties critical swim speed. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
CSS 1:35 šimtui metrų — kiekvienas žemiau esantis tikslas skaičiuotas iš šių dviejų bandymų
Tavo serija
Startai rašomi sekundėmis, nes taip skaičiuoja baseino laikrodis; intervalas rodomas šalia laukelio, kol rašai. Eilutė, kurios startas trumpesnis už joje telpantį plaukimą, pažymima, o ne tyliai suvidurkinama.
CSS matuojamas laisvuoju stiliumi, todėl nugaros, peteliškės, krūtine ir kompleksinio plaukimo eilutės ištempiamos pagal 200 m pasaulio rekordų tempų santykį — tos pačios pastangos lėtesniu tempu. Tuos tikslus laikyk pirmuoju juodraščiu ir po vienos kitos treniruotės pakoreguok pagal savo stilių santykius.
Parašyti vieną seriją lengva. Treneris nusprendžia, kur ji stovi savaitėje ir ką aplink ją daro kitos treniruotės.
Ką reiškia plaukti seriją ties CSS
Critical swim speed yra greičiausias tempas, kurį gali išlaikyti neatsilikdamas nuo laktato šalinimo — plaukimo slenkstis ir atramos taškas, apie kurį turėtų būti rašoma beveik kiekviena ištvermės serija. Plaukti „ties CSS“ nereiškia plaukti sunkiai; tai reiškia išlaikyti vieną konkretų tempą visą seriją, įskaitant pirmą atkarpą, kai esi žvalus, ir paskutinę, kai jau ne. Būtent tokiai disciplinai ir egzistuoja baseino laikrodis, ir dėl to serija, užrašyta kaip „8 × 100 ties CSS, startas kas 1:40“, yra visiškai kita treniruotė nei „8 × 100 stipriai“.
Kaip veikia ši skaičiuoklė
Tavo du bandymai praeina per tą patį critical swim speed modelį kaip ir mūsų CSS skaičiuoklėje — čia importuotą, o ne nukopijuotą, kad du puslapiai niekada nesutartų skirtingai — ir duoda slenksčio tempą sekundėmis šimtui metrų. Kiekviena eilutė paskui skiriama kaip nuokrypis nuo to tempo: CSS −2 trumpoms atkarpoms virš slenksčio, pats CSS klasikinei slenksčio serijai, CSS +2, +5 ir +10 vis ilgesniam aerobiniam ir atsigavimo darbui. Padaugink gautą tempą iš atkarpos atstumo ir turi tikslinį laiką; atimk jį iš starto ir turi poilsį. Ne laisvojo stiliaus eilutės pirmiausia ištempiamos stiliaus koeficientu, nes CSS matuojamas laisvuoju stiliumi, o tokių pat pastangų 100 m krūtine yra maždaug ketvirtadaliu lėtesni.
Kaip veikia starto intervalas
Startas yra laikrodžio laikas nuo vienos atkarpos pradžios iki kitos pradžios, o ne poilsis tarp jų — tad „8 × 100, startas kas 1:40“ reiškia, kad nuo sienelės atsistumi kas 100 sekundžių, nesvarbu, ar ankstesnė atkarpa užtruko 95, ar 105 sekundes. Poilsis yra tai, kas lieka, ir būtent todėl startas yra treniruočių įrankis, o ne formalumas: išlaikyk tą patį tikslą, nuimk nuo intervalo penkias sekundes ir seriją padarei sunkesnę nė vieno baseino ilgio neperplaukęs greičiau. Slenksčio serijos paprastai plaukiamos su penkių–penkiolikos sekundžių poilsiu, aerobinės — su dešimties–dvidešimties; visa, kas virš trisdešimties sekundžių, jau yra kitos paskirties greičio darbas. Jei starto nebeišlaikai, serija baigta — plaukti per jėgą moko kūną lėtėti pavargus, o tai priešinga adaptacija nei ta, dėl kurios atėjai.
Kaip parašyti iš tikrųjų veikiančią seriją
Pradėk nuo pagrindinės serijos ir statyk į išorę: pasirink zoną, pasirink atkarpos atstumą, tada startą, paliekantį norimą poilsį. Slenksčio darbas nori apimties vienu tempu — 8 × 100, 5 × 200 arba 3 × 400 su trumpu poilsiu, kažkur nuo 1200 iki 2500 m. Apšilimą ir atvėsimą dėk ties CSS +10, nes per greitai perplauktas apšilimas atima pagrindinę seriją, o stiliaus arba kompleksines eilutes dėk ties CSS +5, o ne ties slenksčiu, nes ne laisvojo stiliaus tempą technika riboja gerokai anksčiau nei fizinis pasirengimas. Tada patikrink serijos sumą: jei laikrodžio laikas viršija valandą, kažkas viduryje yra ilgesnis, nei reikia.