Miego skaičiuoklė
Chronotipo skaičiuoklė — penkių klausimų rMEQ
Atsakyk į penkis klausimus ir gauk savo sutrumpintą rytiškumo–vakariškumo balą, ruožą, į kurį jis patenka, ir vietą 4–25 skalėje. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Penki klausimai
Atsakyk taip, kaip gyventum, jei niekas grafiko nediktuotų — o ne pagal žadintuvą, kurį dabar nustatai.
Tavo laikrodis nėra nei ryškiai ankstyvas, nei ryškiai vėlyvas — būtent čia yra dauguma žmonių. Tai plačiausias skalės ruožas, tad vietos žymė čia verta daugiau nei etiketė: 12 ir 17 abu yra tarpiniai ir tai nėra tas pats žmogus.
Žinoti savo laikrodį naudinga tik tada, jei savaitė sudėliota aplink jį. Ta dalis yra pokalbis.
Kas yra chronotipas
Chronotipas nėra nei polinkis, nei įprotis. Jis daugiausia genetinis, jis atspindi tavo paros laikrodžio laiką, o suaugusiam žmogui išlieka stabilus metų metus. Būtent tai skiria jį nuo „vėlai einu miegoti“: vakaro tipas, prispaustas prie ankstyvo grafiko, nėra tinginys — jis tiesiog gyvena su vidiniu laikrodžiu, kuris nepasislinko.
Sutrumpintas MEQ
Klausimai yra sutrumpintas rytiškumo–vakariškumo klausimynas (rMEQ), Adan ir Almirall, 1991, žurnale Personality and Individual Differences — penki punktai, paimti iš pradinių Horne'o ir Östbergo devyniolikos. Sutrumpinta forma naudojama todėl, kad su pilnu MEQ ji koreliuoja maždaug ties r = 0,90, klausdama keturis kartus mažiau, o devyniolikos punktų forma tinklalapyje būna ne užpildoma, o paliekama. Punktų svoriai nėra vienodi: 2 punktas eina nuo 1 iki 4, o 5 punktas — nuo 0 iki 6. Ši asimetrija yra paties instrumento, o ne klaida.
Trys ruožai
Adano ir Almirallo ribos yra vakaro tipas 4–11, tarpinis 12–17 ir ryto tipas 18–25. Pradinis MEQ dalija į penkias dalis, abiejuose galuose atskirdamas „tikrai“ nuo „vidutiniškai“; sutrumpintos formos validacija pagrindžia tris, tad šis puslapis skelbia tris. Vietos žymė skalėje rodoma greta ruožo, nes ruožai platūs, o vieno ruožo galai elgiasi skirtingai.
Chronotipas juda su amžiumi
Jis slenka nuspėjama kryptimi: vėlyn per paauglystę ir vėl anksčiau nuo trečiojo dešimtmečio vidurio. Būtent šis poslinkis yra įrodymas už vėlesnę pamokų pradžią — paaugliai, kurių prašoma laikyti egzaminus 08:30, nėra tingi karta, o karta, kurios laikrodžiai pasislinko vėlyn ir savaime slinks atgal.
Ko balas neleidžia
Tai nėra treniruočių receptas. Tyrimai vakaro tipams iš tiesų randa vėlesnę darbingumo viršūnę, bet šis poveikis mažas šalia miego kokybės, treniruočių istorijos ir to, kiek iš anksto kūnas žinojo apie grafiką. Žinoti savo chronotipą naudingiau renkantis, kada miegoti, nei renkantis, kada kilnoti.