Kūno sudėties skaičiuoklė
FFMI skaičiuoklė
Liesosios masės indeksas yra KMI alternatyva, kuri įvertina raumenis. Įvesk svorį, ūgį ir riebalų procentą bei įvertink raumenų masę kūno atžvilgiu. Nemokamai ir be registracijos.
Nori didesnio FFMI? Treneris sudėlios treniruotes ir mitybą liesajai masei auginti.
Kas yra FFMI?
Liesosios masės indeksas yra KMI alternatyva, įvertinanti raumenis. Vietoj bendro svorio, padalyto iš ūgio kvadratu, jis naudoja liesąją masę ir parodo raumeningumą kūno atžvilgiu.
Kaip veikia skaičiuoklė
Pirmiausia apskaičiuojame liesąją masę: svoris × (1 − riebalų procentas). Tada FFMI = liesoji masė ÷ ūgis metrais kvadratu. Normalizuota versija prideda 6,1 × (1,8 − ūgis metrais), kad būtų galima lyginti skirtingo ūgio žmones.
FFMI lentelė vyrams ir moterims
Formulė vyrams ir moterims ta pati, tačiau interpretacija skiriasi dėl vidutinės liesosios masės. Lentelę vertink kaip bendrą gairę. Naudingiau stebėti savo normalizuotą FFMI tuo pačiu metodu.
Kaip skaityti rezultatą
Maždaug 18–20 yra vidurkis, 20–23 — aiškiai atletiška reikšmė, o natūrali riba yra apie 24–25. Rezultatas priklauso nuo riebalų įverčio. Treneris gali sudėlioti treniruotes ir mitybą liesajai masei auginti.