Mitybos skaičiuoklė
Kreatino skaičiuoklė
Apskaičiuok kreatino monohidrato dozę pagal kūno svorį — įsotinimo arba palaikymo — su kiekvieno varianto terminais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
- Nuo 1 iki 5–7 dienos: po 24 g per dieną, padalijus į keturias porcijas.
- Nuo tada: po 3 g per dieną, viena porcija, bet kuriuo metu.
- Praleidus įsotinimą: po 3 g per dieną nuo pirmos dienos ta pati būklė pasiekiama maždaug per 28 dienas.
Papildai yra maža svirtis — treneris dirba su treniruotėmis ir mityba, kurios rezultatą iš tikrųjų judina.
Įsotinimas ar palaikymas
Abu keliai baigiasi ten pat: pilnomis raumenų kreatino atsargomis. Įsotinimas ten nuveda maždaug per savaitę geriant didelę per dieną padalytą dozę; jį praleidus ir geriant pastovius 3–5 g per dieną ta pati vieta pasiekiama maždaug per keturias savaites. Įsotinimas nebūtinas — tai tik trumpesnis kelias, o būtent didesnės dozės dažniausiai sukelia lengvą skrandžio nemalonumą, apie kurį kai kurie žmonės pasakoja.
Kaip veikia skaičiuoklė
Skaičiai remiasi Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) pozicijos dokumentu dėl kreatino: 0,3 g kūno svorio kilogramui per dieną 5–7 dienas įsotinimui, padalijus į keturias porcijas, o vėliau apie 0,03 g kilogramui per dieną palaikymui. Palaikomąją dozę laikome 3–5 g per dieną lange, kurį iš tikrųjų naudojo tyrimai, tad mažesnio svorio žmogui neskiriama dozė, mažesnė už bet kurią tirtąją.
Praktinės pastabos
Kreatino monohidratas yra forma, turinti daugiausia tyrimų, ir kartu pigiausia. Vartojimo laikas kur kas mažiau svarbus nei nuoseklumas — atsargas pilnas laiko kasdienis vartojimas, o praleista diena nėra grįžimas į pradžią. Iš pradžių tikėkis nedidelio šuolio ant svarstyklių: tai į raumenis įtrauktas vanduo, o ne riebalai. Šis puslapis yra bendro pobūdžio informacija, o ne medicininis patarimas; jei sergi inkstų liga, vartoji vaistų arba lauki kūdikio, prieš pradėdamas vartoti papildą pasitark su gydytoju.