Mitybos skaičiuoklė
Prakaitavimo greičio skaičiuoklė
Pasisverk prieš treniruotę ir po jos ir sužinok, kiek skysčių iš tikrųjų netenki per valandą — ir kiek gerti jos metu bei po jos. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Prakaitavimo greitis kinta nuo karščio ir intensyvumo — treneris pritaikys planą, kai pasikeis sąlygos.
Sportininko prakaitavimo testas
Tai protokolas, kurį naudoja sporto mokslininkai, o ne bendra dienos vandens rekomendacija. Pasisverk nuogas arba sausa apranga iškart prieš treniruotę ir vėl iškart po jos, nusišluostęs. Užsirašyk kiekvieną tarp šių svėrimų išgertą mililitrą. Trūkstamas svoris yra skysčiai, o pridėjus tai, ką išgėrei, gaunamas visas išprakaituotas kiekis.
Kaip veikia skaičiuoklė
Prakaito netekimas = (svoris prieš − svoris po) + išgerti skysčiai, laikant, kad vienas litras prakaito sveria vieną kilogramą. Padalijus iš treniruotės trukmės valandomis gaunamas prakaitavimo greitis litrais per valandą. Taip pat rodome kūno masės netekimą procentais, nes standartinė rekomendacija yra laikyti jį žemiau 2 % — už tos ribos ima kentėti darbingumas ir termoreguliacija.
Kaip atstatyti prarastą kiekį
Panašios treniruotės metu gerk maždaug savo prakaitavimo greičiu, paskirstydamas per visą valandą, o ne vienu ypu. Po jos įprasta rekomendacija yra apie 1,5 litro kiekvienam prarastam kilogramui per artimiausias kelias valandas, nes dalis skysčio pasišalina su šlapimu. Natrio kiekis prakaite labai įvairuoja — maždaug nuo 500 iki 2 000 mg litrui — tad čia pateiktas natrio skaičius yra eilės tikslumo įvertis, o ne receptas. Pasitikrink kitokiu oru: prakaitavimo greitis nėra vienas skaičius visiems metams.