Mitybos skaičiuoklė
Vandens suvartojimo skaičiuoklė
Nustatyk bazinį dienos hidratacijos tikslą pagal svorį — litrais ir puodeliais. Nemokamai, akimirksniu ir be registracijos.
Tai pradinė reikšmė, o ne medicininis patarimas — treneris pavers ją įpročiu.
Kiek vandens reikėtų gerti?
Įprastas atskaitos taškas yra maždaug 33 ml vandens kūno svorio kilogramui per dieną. Tai praktinė gairė, o ne medicininis nurodymas — klimatas, aktyvumas ir mityba tikrąjį poreikį keičia.
Kaip veikia skaičiuoklė
Svorį kilogramais dauginame iš 0,033 ir gauname litrus, o paskui verčiame į mililitrus ir maždaug 236 ml puodelius. Į bendrą kiekį įskaičiuojamas ir vanduo iš maisto bei kitų gėrimų.
Treniruočių dienomis gerk daugiau
Intensyvi treniruotė su prakaitavimu ir karštis poreikį gali padidinti litru ar daugiau. Sunkiausia yra įprotis: gėrimą paskirstyk per dieną, o ne išgerk viską iš karto. Treneris įterps hidrataciją aplink treniruotes ir valgymus.